Moje 7 rad odnośnie treningu siłowego pod MMA

Siemasz Spong! mam 19 lat cwicze 2 vale tudo + 3 razy silka (trening kulturystyczny... chce 3 razy vale tudo + 2 razy silka... jesli bys mógł napisz mi jakis trening 2 razy w tyg taki jaki ty bys robil albo robisz... z góry dzieki i pozdrawiam

Jeszcze jedno... ten trening zeby byl na podbidowie trójbojowej takiej o kórej piszesz:) zeby sila i dynamika skoczyla:)

Witam wszystkich:)
Od razu zaznaczę, że moja sytuacja jest specyficzna, ale może komuś się coś z mojego treningu przyda i może ktośmi coś podpowie.
Jestem dziewczyną, 54 kg, trenujeod wielu lat codziennie, teraz już raz dziennie. Mój trening nie jest dla początkujących. Trenuje tajski. Jestem po kontuzji kolana, więc obecnie nogi trenuję w ograniczonym zakresie. Obecnie nastawiłam się na trening, który ma zwiększyć moją siłę. Chcę tak ok. 2-3 miesięcy poćwiczyć.
Trening zaczynam od 10 min. ogólnej rozgrzewki- stawy itd.Potem przechodze worka.To trwa od 30 min. Robię zwykle 2 min. pracy/1 min. odpoczynku, lub 1min. pracy/30 sec. odpoczynku. W tym pierwszym nastawiam się na siłę uderzeń, jest ich mniej. W drugim, na szybkość- jest więcej uderzeń.
Potem od razu idena siłownie i tam stosuję się do pewnych zasad, które przyjęłam:
1.Robię serie 3x12 lub 3x15 obecnie na maksymalnym ciężarze, więc zdarza mi się zakończyć ćwiczenie w 3 serii nawet na 9 powtórzeniu. Ale w przyszłości ma być więcej:)
2.Odpoczywam po każdejserii robiąc brzuszki-zróżnicowane ćwiczenia- 50-150 powtórzeń w seri, ale jedna seria:)Po każdej serii
3. Przerabiam wszystkie partie mięśni, oprócz tych obciążających nogi(nogi na rowerku, worku- jestem po operacji)
4.I ten trening na siłowni trwa godzinę. Potem znowu idę na worek, robię 100 frontkicków, po 50 lowkicków na strone, delikatnie pobawię się łokciami, kolanami- 20 min.- tu już typowo technicznie(zamiennie z rowerkiem)
5. Rozciągam się-10 min.
6. Tak,to trwa ok.2 godzin. Jednak trening jest zawsze inny, ale zawsze ciężki. Ćwiczenia są zróżnicowane.
7. Rzeczywiście rzadziej robię ćwiczenia izolowane, częściej staram się naśladować techniki. Generalnie jednak są to ćwiczenia ogólnorozwojowe, które dopasowałam sobie przez lata.

Nie wiem, czy jest to zgodne ze sztuką:), ale taki trening stosuję od lat i wygląda na to, że mi służy:) Ostatnio włąśnie zwiększyłąm ciężar maksymalnie,kosztem szybkości,bo chcę zwiększyć siłę.I widzę,że poprawiam wyniki. Myślę,że wiele czasu by mi zajęło radykalne zmniejszenie szybkości czy dynamiki, na razie nie dostrzegam różnicy.
Niestety nie mogę na razie chodzić na normalne treningi na sekcje:(
I jeszcze taka uwaga- odkąd trenuję bardziej siłowo-schudłam, wyrzeźbiłąm się(oczywiście cieszy mnie to:)
Pozdrawiam wszystkich i czekam na konstruktywne uwagi:)

hej.
spoko trening.mam jednak kilka ale?

jakiś wysyp archelogów ostatnio

po 1 to przeczytać reuglamin działu, po 2 patrzec na daty