FBW prosba o rade

Witam wszystkich czwicze juz dwa miesiące FBW i np jak mam uginanie sztangi nie moge dac rady powyżej 15kg wiem ze to jest smiech bo to mało ale nie daje rady zwiekszac co tydzien obciązenia;/jak mam 3serie 12 10 8 to jesli zwieksze obciazenie to tyle powtórzen nie zrobie i jeszcze mam pytanie czy jak mam np wyciskanie plaskie 3 serie to skonczyc jedno czwiczenie i brać sie za nastepne czy tak po jednej seri robic kazde czwiczenie po kolej

To zwieksz obciazenia i zrob np 2 serie po 10-12 powtorzen. Powinno sie cos ruszyc.
pozdrawiam

Jak nie dajesz rady to albo zmniejsz obciązenie albo odejmij serię pamiętaj że z ciężarem nie masz sie męczyć oby tylko zrobić zamierzoną ilość powt tylko masz je przede wszystkim wykonać popranie technicznie

A co do klatki to wykonujesz 3 serie np wyciskanie na płaskiej i dopiero po tym przechodzisz do następnego ćwiczenia

pozdro

Kim07

skup sie na ciezkich,zlozonych cwiczeniach:przysiadach,ciagach,wyciskaniach.
to one zbuduja wieksze lapy.
dopiero zaczales.nie rob wogole,ani bicepsu,ani tricepsu.

z drugiej strony,nie wymagaj od takiego mikrusa,jakim jest biceps,tak szybkiej adaptacji.daj mu troche czasu!

a co do wyciskania...
to juz rion dobrze napisal.

pozdrawiam.

Dzieki za rade moj:) plan jest taki nie wiem czy jest cos w nim do zmiany czy nie

przysiady 3s
wspiecia 3s
wiosłowania 4s
wyciskanie 3s
wyciskanie sztangi zaa karku 3s
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s

jak nie robic bica i trica to za niego?

Kim07

nic.
sam urosnie-poprzez za***ista stymulacje posrednia.
wzrost ogolnej masy ciala.

cwiczenia glowne:
1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC)
2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.)
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w

...czyli mamy np.cos takiego:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskaniw z klatki w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy.

+jako 7) mozesz sobie te lydki zrobic,jak chcesz.

pozdrawiam.