Dieta na początek

Cześć wszystkim ... Czy ktoś może mi ułożyć albo dać gotową diete?? lub konkretnie co można jeść a czego nie i co jest najlepsze ... Pytam bo czytam i czytam poniższe wpisy ale tam nic kokrnetnego z czego moge coś wywnioskować nie moge wyłapać :/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 85

Obwód uda: x

Obwód łydki: x

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 5 %

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: prawie codziennie sporo chodzenia czasem gra w piłke na hali + 3 wfy w tygodniu , siłka

Odżywianie: jadłem wszystko , teraz staram sie nie jeść słodyczy i tłustych rzeczy

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: x

Stan zdrowia: x

Preferowane formy aktywności fizycznej: około 1-1,5h trening moze byc codzienny ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam sie nad zakupem Carbo

Stosowane wcześniej diety: x

Poczytaj posty podwieszone, lecisz na łatwiznę. Wysil się trochę.
Ułóż dietę wklej a poprawimy

hehe nie lece na ławizne ... poprostu tam nie jest opisane jasno :/ ale spróbuje coś ułożyc heh

Spójrz nawet w 10 wskazówek żywieniowych i ułóż dietę według produktów. Jak będzie ok, to zaczniesz liczyć