Problem suplementacyjny

co ograniczy moje zmeczenie pzred i po treningu..uzupelni niedobor witamin? jednoczenie nie wplywajac na moja szybkosc? Carbo czy Gainbolic 6000 ?

gain bolic mysle bedzie lepszy.
natomiast jeżeli chodzi o uzupelnienie witamim/minerałow -jeżeli są powody aby przypuszczać, że mogą być znaczniejsze- to oczywiście gainer ci ich w pełni nie dostarczy, tu musisz więc sięgnąć po zestaw witamin/mineralow

prawie zawsze lepsze jest polaczenie weglowodanow z bialkiem niz samych weglowodanow - nawet w spotach typowo wytrzymalosciowych

witaminy??

VITA-MIN Multiple Sport - po to jest

Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy.

Jedzonko & Suple :

1. Śniadanie (7:15): ok 200g białego pieczywa, ok 100-150g białego serka twarogowego, cztery grubsze plasterki szynki
1x Glucosamine, 1x Omega-3 (zwykła, nie Gold), 4x BCAA MC, 1x Thermo Speed Extreme

2. Śniadanie szkolne (10:35) : ok 200g białego pieczywa, ok 100-150g białego serka twarogowego, cztery grubsze plasterki szynki

3. Śniadanie szkolne 2 (13:30): 1 litr Maślanki naturalnej

4. Obiad (15:30): to co poda mamusia - zwykle ryż/ziemniaki/makaron + sos własny + schabowy/karczek/pieczeń
1x Glucosamine, 1x Vita-Plus (czy jakos tak sie nazywa ten bajer witaminowy Olimpu:P), 1x Thermo Speed Extreme

5. Przed treningowy (17:30)
4x BCAA MC, 1x Taurine MC, 1x Thermo Speed Extreme, 50g Carbo + 20g System Protein 80

6. Po treningowy (19:20)
Po treningu 10 min : 4x BCAA MC, 1x Taurine MC, 50g Carbo + 20g System Protein 80

7. Po treningowy 2 (21:00) - 3 jajka smażone albo gotowane + ok 100g białego pieczywa

8. Przed spaniem (23:00) - 30g System Protein 80, ZMA, 1x Omega-3, 1x Glucosamine

Prosiłbym o ocenę!

ps.: profil nadal nieaktualny bo nie mam w domu wagi. ale teraz ok 95kg ważę. Prosze jeszcze o zwrócenie uwagi na BCAA - czy czasem nie zjadam go zbyt wiele? Bo jem dużo odżywek białkowych.. wsumie BCAA z tych odżywek powinno w pełni pokryć moje zapotrzebowanie na BCAA a ja jeszcze je przyjmuję dodatkowo.. Proszę o rady i pomoc!

jesli mozesz podaj rowniez podzial na makroskladniki w okresie dobowym :D

Biniu bez ironii, bardzo proszę :D

co z odp. na moje pytania?:P

;( Bede płakać :P!

ja tam ironii nie widze :D