Plan do ocenny

Witam prosze o ocene mojego planu treningowego. Niestety ze wzgeledu na kontuzje aktualnie nie moge przeprowadzac treningu nog.
Dzien pierwszy:

Klatka
wyciskanie hantli plasko 4* 10-12
wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6
rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18

Triceps
francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16
wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6
prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16

Dzien drugi

Plecy
sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15
przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*12 10 8 6
wioslowanie sztangą w poadzie 3*12 14 16
"dzien dobry"3*12

Biceps
uginanie ramion z hantlami stojac 4* 10 12 14 16
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*12-6
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3* 12-20

Dzien trzeci wolne

Dzien czwarty

Barki
podciaganie sztangi do brody 4* 10 12 14 16
wyciskanie hantli w siadzie 4* 10 12 14 16
unaszenie hantli na boki 4*12-8

Powiedzcie również czy taki rozkład dni treningowych jest dobry.
Dzieki za odpowiedzi

Klatka
wyciskanie hantli plasko 4* 10-12
wyciskanie sztangi w skosie 4*12 10 8 6
rozpietki w skosie 4* 12 14 16 18 ok ale dałbym 3 serie po 10 powt

Triceps
francuskie wyciskanie hantla w siadzie oboracz 10 12 14 16 wywal
wyciskanie w waskim uchwycie 4* 12 10 8 6
prostowanie ramion na wyciagu 4*10 12 14 16
Dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą

Dzien drugi

Plecy
sciaganie kierownicy do klatki 4*10-15 podciąganie na drązku 3 serie max
przyciaganie linki wyciagu dolnego do przepony 4*12 10 8 6
wioslowanie sztangą w poadzie 3*12 14 16
"dzien dobry"3*12
trening spoko dbaj o technike przy dzień dobry i stsouj swobodne zwisy na drązku po treningu
Biceps
uginanie ramion z hantlami stojac 4* 10 12 14 16
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4*12-6
uginanie ramienia w oparciu o kolano 3* 12-20
Zrobiłbym tak
1) uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
2) uginanie hantli młotki ( ewentualnie supinacja) 10/10/10

Dzien trzeci wolne

Dzien czwarty

Barki
podciaganie sztangi do brody 4* 10 12 14 16 trzecie
wyciskanie hantli w siadzie 4* 10 12 14 16 pierwsze
unaszenie hantli na boki 4*12-8 drugie


Staraj sie nogi choć delikatnie ćwiczyć żeby zachowac ogólna ich sparwność pod warunkiem że kontuzja na to pozwoli do tego brzuch i dieta

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-21 16:30:31

rion wieklie dzieki dla Ciebie oczywiscie Sog

Wlasnie zapomnialem po kazdym treningu wykonuje dwa cwiczenia na brzuch
brzuszki na lawce skosnej 4*do oporu
unoszenie nog do brody 4* do oporu

Mozesz zamiast tego robic brzuch glownie spieciami okolo 15 powtorzen (wieecej raczej nie ma sensu) i dolozyc do tego jakis ciezarWtedy powinno bys wszystko w porzadku. OPgolnie do tego planu bedzie okej.

pozdrawiam
Wesolych Swiat