Plan do korekty

Niedawno dokupiłem jakiś sprzęt, łącznie mam sztangę, hantel, drążek no i obciążenia. Pomyślałem ze trzeba jakiś plan ułożyć, więc trochę poczytałem i daje do oceny :

WTOREK - KLATKA + TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie 10 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi skośnie głową do góry 3 serie 10 powtórzeń
3.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 10 powtórzeń

1.Wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie 10 powtórzeń
2.Pompki w podporze tyłem 3 serie 10 powtórzeń

ŚRODA - PLECY + BICEPS

1.Podciąganie nachwytem 6 serii 5 powtórzeń
2.Podciąganie podchwytem 6 serii 5 powtórzeń
3.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 10 powtórzeń

1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń
2.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 serie 10 powtórzeń

CZWARTEK - BARKI + PRZEDRAMIĘ

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10 powtórzeń
2Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10 powtórzeń
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń

1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 10 powtórzeń
2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 10 powtórzeń

PIĄTEK - NOGI

1.Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń
2.Hack - przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń
3.Syzyfki 3 serie 10 powtórzeń
4.Przysiady wykroczne 2 serie 10 powtórzeń

1.Wspięcia na palce 3 serie 10 powtórzeń
2.Odwrotne wspięcia w staniu 3 serie 10 powtórzeń


Wcześniej ćwiczyłem ale tylko trening domatora (pompki itp) no i troche hantlem machałem. Z góry dzięki i prosze o korekty

Nie ten dział z tym to do działu dla początkujących

a na początek polecam polecić tym planem ACT to jest plan na początek

Na dole masz ACT i dalsze dwa plany

https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_I-t246764.html