lat: 18
wzrost: 182cm
waga: 78kg
staż: 5-6miesięcy
dni ćwiczeń: poniedziałek / środa/ piątek
A
Nogi
- przysiady ze sztangą trzymana na barkach 2s
- uginanie nóg na maszynie 2s
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Biceps
- Uginanie ramion w staniu sztanga prosta 2s
- Uginanie ramion w staniu sztangielkami 2s
Triceps
- pompki tyłem 2s
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
B
Nogi
- wspięcia na palce z hantlami 3s
- Przysiady ze sztanga 2s
Plecy
- podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie sztangą 2s
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2s
Barki
- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki
piersiowej 2s
Biceps
- (stojąc) uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztanga 2s
- pompki tyłem 2s
Zmieniony przez - Drajan w dniu 2007-12-21 10:28:14