Wyrzeźbiony brzuch

Mój trening na brzuch to:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

robie ćwicznia nr: 1,2,3,5,6,10 + unosznienie nog w poziomie lezac na boku

trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce mi sie spalic tluszcz w tych miejscach. Co mam zrobic ,jakie cwiczenia, lub jaki spalacz?? pomozcie bede wdzieczny ps: czy moja dieta jest właściwa??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: ok.78cm

Obwód uda: 60cm

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła.siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, akrobatyka

Odżywianie: Moja dieta wyglada tak:
poniedziałek: ryz+piersi z kurczaka+liscie salaty+marchewka
wtorek:
to samo co w poniedzialek tylko ryba zamiast piersi
sroda:
to co w poniedzialek
czwartek:
to co we wtorek
piatek:
kotlety sojowe(100g)+ duza ilosc surowki
weekand:
ladowanie weglowodanami

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: zdrów jak ryba:D

Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermo speed ale tylko 30 kaps

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -

trening robie juz 2 miesiace

to moj brzuch 2 miesiace temu

Wklej dokładną dietę i napisz które ćwiczenia dokładnie robisz

Moj trening(trening robie wtorek czwartek sobota, w pozostale dni tygodnia biegam)

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 3serie po 25powtorzen
2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 x 25
3.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 x 25
4.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3X25 (ruchy nogami skosne)
5.SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3X25
6.SKŁONY BOCZNE: 3 x 25
7.UOSZENIE NÓG POZIOMO W LEŻENIU BOKIEM: 3 X 20

gify do cwiczen sa na :http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

TAK JAK MOWILEM trening wykonuje prawie bez przerw i zajmuje mi on ok.30 min

tak na marginesie

masz podobna budowe do mojej :)

polecam weidera

pozdr

Dieta:
Poniedziałek:
sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka
Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy po obiedzie(jablka mandarynki grejpfrut i banan)
kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani

Wtorek:
sniadanie: PŁatki owsiane na mleku ok 400g
obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liscie salaty + miks owocowy po obiedzie
kolacja(po treningu): maslanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g bialka)

Sroda: tak jak w poniedzialek

Czwartek: Tak jak we wtorek

Piatek:
sniadanie: platki owsiane + 2 serki grani lub wiejskie
obiad: kotlety sojowe 100g + 100 g surowki
kolacja(po treningu): maslanka + 2 serki grani

Weekand:
ladowanie weglowodanami
(wszystko co mama ugotuje)

Przyjmuje regularnie HMB z olimpu ( biore juz prawie 4 miesiace)

mialem kiedys brzuch plaski bez rzezby ogolnie tlusty robilem weidera 25dni(ten trening jest tylko na spalnie i to jeszcze w wiekszosci z gornych partii miesni brzucha) efekty byly bardzo widoczne. Teraz chce rzezbe ostra jak brzytwa

Za dużo walisz tych ćwiczeń na brzuch, zajeżdżasz go za mocno moim zdaniem.
Więcej posiłków (co 2-3 h) i nie rozumiem po co ładowanie, skoro węgle sadzisz codziennie w sporej ilości...

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-21 13:45:03

j.w.

2-3 ćwiczenia na dolną partie brzucha
w każdej 3s po 15-20 powt
przerwy 30-45 s
unoszenie nóg w zwisie, unoszenie w leżeniu, podciaganie do głowy w opadzie...

1-2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha
w każdej 3s po 12-15 powt
przerwy 15-30s
skłony ze sztangielką, spięcia ze skrętem

2 ćwiczenie na górne partie brzucha
3s po 15-20 powt
Spięcia tułowia, spięcia z nogami na ławce, spięcia z opadu, spięcia z nogami w górze

Pozdr