To moja pierwsza dieta więc z pewnością będzie z błędami.
Cel: czysta masa mięśniowa
Dane: 20 lat, 180/78
Intensywność: średnia. Chodzę do szkoły, ćwiczę 3 razy w tyg. na wf;] do tego co drugi dzień trening siłowy ok 1.5 godz.
-------Śniadanie: 8.30-----
Płatki owsiane - 50 g.
mleko - 250 ml.
twaróg półtłusty - 50 g.
rodzynki - garść
-------Śniadanie 2: 11.30 (najczęściej w szkole)------
Gainer 80 g - 20g.Białko/ 55g. Węgle/
jabłko
------"Obiad": 15.00 ( w szkole)-------
Chleb razowy 2 kromki
Polędwica Sopocka 4 plasterki
ogórek
------obiad 2--19.00(przed treningowy)----
Ziemniaki 300g
Pierś z kurczaka 150 g.
Trening 20.30
Od razu po treningu carbo 40g.
---Kolacja 22.00 (po treningowy)----
twaróg 100g
pierś z kurczaka 50 g.
oliwa z oliwek - 2 łyżki