Trening na mase do oceny

Mam 16 lat mój staż treningowy to rok z kilkoma małymi przerwami, ćwiczę trzy razy w tygodniu kick-boxing. Mój cel na najbliższe 6 tygodni to zdobycie masy. Wiem że przy treningach KB to będzie trudne ale mam nadzieje że się uda. Oczywiście mam dietę.
W tym cyklu będę brać następujące odżywki:
- białko
- carbo
- zma apteczne
- bcaa

System treningu:

Poniedziałek: klatka + biceps
Wtorek: KB
Środa: Plecy + Nogi
Czwartek: KB
Piątek: Biceps + naramienne
Sobota: KB
Niedziela: wolne

Klatka:
- przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 3 serie 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 serie 12 powtórzeń
- Rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie „francuskie" sztangi siedząc 3s 12p
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s 12p
- Pompki w podporze tyłem 3s max
Plecy:
- Podciąganie szerokim nachwytem 3s max
- Wiosłowanie sztangielką 3s 12p
- Szrugusy 3s 12p
Nogi:
- hack - przysiady 4 serie 12 powtórzeń
- przysiady wykroczne 3 serie 12 powtórzeń
- wznosy na palce w staniu 4 s 12p
- odwrotne wznosy na palce 4 serie 12 powtórzeń
Biceps:
- uginanie sztangielek młotkowo 3 serie 12p
- uginanie nachwytem sztangi 3 serie 12 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 12 powtórzeń
Naramienne:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12p
- „arnoldki" 4 serie 12 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12p
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12p

Co myślicie o tym planie treningowym?? Może być, czy może coś zmienić?? Bardzo bym prosił o porady. Z góry dziękuję

Plecy + nogi = nie
Może lepiej FBW?

aha zapomniałem dodać, że brzuch ćwiczę treningiem ABS.

Znalazlem nastepny błąd przy pisaniu:
Poniedziałek: Nie klatka + biceps tylko klatka + triceps
Zastanawiałem sie nad FBW ale raczej nie. To może zamiast plecy + nogi to tak:
Plecy + biceps, naramienne + nogi??

Najlepiej: Klata + tric, Nogi + naramienne, plecy + biceps

jesli nie pomyliles sie piszac rozpiske to nie powinienes robic 2 razy w tyg bicepsa.. z klata polacz tric a plecy z bicepsem.. nogi zrob z ramionami.

Pomylilem się powinno byc tak: klata + triceps

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania .
Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów
plecy bic lub tric
klatka bic lub tric
nogi barki

pozdro

IMO przy SW FBW jest nieodlaczne, poniewaz sila dynamiczna wzrasta lepiej niz przy splitach. Oczywiscie sila dynamiczna jest bardzo przydatna przy SW

ja bym radzil tak
1:klata+triceps
2:grzbiet+biceps
3:barki+nogi