Wiek: 18 lat
Staż: ~2.5 roku
Cel: w sumie to masa, ale chcę się poprawić w wyciskaniu
1-3-5 tydzień: A B A
2-4-6 tydzień: B A B
1-2 tydzień: 15 powt.
3-4 tydzień: 10 powt.
5-6 tydzień: 5 powt.
„A"
*Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (1-3 powt.)
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 2s
Tricepsy:
- Pompki tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie dynamiczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Nogi:
- Przysiady za sztangą 3s
+ wspięcia na palcach i brzuch
„B"
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek skos góra 3s
Barki:
- Wyciskanie sztanga zza głowy 2s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka 2s
- Szrugsy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Nogi:
- Wykroki z hantlami 3s
+ wspięcia na palcach i brzuch
...
Od 2.5 roku ciagle jechałem na splicie, chcę spróbowac teraz treningu FBW. Co o nim myslicie ?