OCENCIE TRENING NA MASE

Siema, jestem początkujący. Ułożyłem plan na masę (tak mi sie przynajmniej wydaje ), z tym, że moim priorytetem jest brzuch i ogólnie estetyczna sylwetka. Na rzeźbienie przyjdzie pora, bo na razie za bardzo nie ma na czym rzeźbić. Dobra, oceńcie ten plan xD



PONIEDZIAŁEK

KLATA + NOGI + BRZUCH

Klata:
wyciskanie sztangiełek na ławce poziomej 3x 12 10 8 8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x 12 10 8 8
Nogi:
przysiady z obiążeniem w ręku 3x 12 10 8 8
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 3x 12 10 8 8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem


WTOREK

BRZUCH

Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem


ŚRODA

BICEPS + PLECY + BRZUCH

Plecy:
podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 10 8 8
martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 10 8 8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangiełkami 3x 12 10 8 8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem


CZWARTEK

BRZUCH

Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem


PIĄTEK

TRICEPS + BARKI + BRZUCH

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangiełek w siadzie 3 x 12 10 8 8
Barki:
wyciskanie sztangiełek 3x 12 10 8 8
Brzuch:
skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3 x 100 szybkim tempem


Ile ma być serii, ile powtórzeń, ogólne uwagi co do planu? Piszcie

podaj staż, wage, wzrost...

no i połączenie partii masz nie takie ;)

klatka + tric/bic
plecy + tric/bic
nogi + barki :)

i chyba 5 razy brzuch jak chcesz ćwiczyc to lepiej weź sie za a6w ;]

poczytaj sobie o treningach full body(FBW).
to cos bardziej odpowiedniego dla ciebie.
a brzucha nie musisz tak katowac-tym bardziej,jesli zadbasz o ciezkie,zlozone cwiczenia w swoim treningu(przysiady,ciagi,wyciskania)
pozdrawiam.
PS.
niezly maraton na brzuszek sobie zapodales.
hahaha
nie ma sensu robic wiecej powtorzen,niz 15.

Staż: dopiero zaczynam
Wiek: 17 lat
Wzrost: 184
Waga: 75

up
15 brzuszków? hm...

Zmieniony przez - Naviun w dniu 2007-12-21 20:40:11

Kolego z takim starzem zajmij sie ACT