dieta dla ucznia

witam, przygode z kulturystyka zaczalem 1,5 roku temu. Do tego czasu wiele sie nauczylem i nadal nieustannie poglebiam wiedze na ten temat. dotad nie stosowalem zadnej diety ale czuje ze nadszedl czas zmiany na lepsze. hmm a Teraz przejdzmy do konkretow:
- wiek 19lat
- waga 95kg(troche tluszczyku, brak wyraznej rzezby - wiec oliwa z oliwek i inne podobne odpadaja)
- wzrost 187cm
- trening cztero dniowy z nastawieniem na mase, srednio od godziny 19
- w szkole jestem srednio od 6 do 15(prosze to uwzglednic w rozpisce)
- nie chcialbym diety jakiejs drogiej i trudnej do wdrazenia w zycie. (najlepiej jakas podstawa ktora by byla git)
- prosze aby byly godziny danych posilkow w rozpisce


**********************Z GóRY DZIęKI******************************
pozdrawiam:)

Nikt ci diety nie ulozy. Ulóż sam a tu daj do oceny

Na początku proponuje przeczytać regulamin działu i resztę postów podwieszonych



Zmieniony przez - pryczka w dniu 2007-12-21 21:55:27

no ja wiem ale myslalem o ulozeniu diety specjalnie "podemnie".
sam bym mogl to zrobic ale mi to zajmie multum czasu gdyz w tym temacie nie czuje sie obtegowany a i tak nie bede do konca pewien czy to bedzie dobrze, wiec sobie pomyslalem ze szybciej bedzie jak mi ktos kto sie zna i lubi pomagac ulozy ta diete, przypuszczam ze gora 10 minut by mu to zajelo. licze ze sa tu takie osobyjavascript: test('');
javascript: test('');

troche tluszczyku, brak wyraznej rzezby - wiec oliwa z oliwek i inne podobne odpadaja no nie moge

poczytaj posty podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, zdecyduj czy chcesz zgubis smalec czy zrobic mase, bo nie licz ze zrobisz same czyste mieso.

Uloz diete i wtedy wroc tutaj, a ktos ci ja poprawi.
pozdro

"troche tluszczyku, brak wyraznej rzezby - wiec oliwa z oliwek i inne podobne odpadaja" wiele sie nauczyles powiadasz ? do czytania a nie do zelaza bo nic z tego nie bedzie

gosciu to podnies noge i powiedz moge, jak bys ruszyl glowa to bys sie skapnal ze skoro mam tluszczyk to ilosc kalori chce ograniczyc do minimum. chlejac oliwe z oliwek raczej by to nie bylo "miniumum"

Dobra ruszam glowa

ograniczasz kalorie do minimum....


- trening cztero dniowy z nastawieniem na mase, srednio od godziny 19

i co powiesz na to??

mowie Ci chlopie- zdecydyj czy masujesz czy redukujesz czy co jeszcze wymyslisz, wbij w podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, zobacz podstawy diety, zrob jej zarysy i roc tu.

nikt za Ciebie nie od.***ie roboty

ktos wyciska za Ciebie sztange??