Proszę o pomoc!

Witam chociaż dopiero co się zarejestrowałem na tym forum przeglądałem chyba godzinami wcześniej wszelkie wątki szukając rozwiązania mojego problemu a raczej problemów mianowicie chodzi oto iż od jakiegoś czasu mam zamiar zrobić coś ze swoim ciałem (nabrać masy, później wyrzeźbić) ostatnio kupiłem sobie do domu ławeczkę bo narazie na siłownie nie chciał bym się wybierać żeby się nie ośmieszyć mam 17 lat ważę ok. 67 kg i mierze 184 cm na klatkę nie podniosę więcej niż 54 kg i tu się pojawiają moje problemy jak mogę dogonić lub nadrobić straty żebyś iść na normalną siłownię a nie ćwiczyć w domowych warunkach poszukuję osoby która pomogła by mi ułożyć plan treningowy oraz jakąś dietę do dyspozycji ze sprzętu do ćwiczeń posiadam narazie tylko ławeczkę niebawem pojawią się sztangielki w razie jakich kolwiek pytań proszę pisać na meila: [email protected] lub gg: 8577152 z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam ;)

Ośmieszyć przed kim i czym. Każdy zaczynał od zera nikt nie rodził się od razu herkulesem. I to nie jest śmieszne że ktoś przyjdzie będzie robił serie na klate 30kg. Ogólnie osobiście mam szacunek dla ludzi co próbują zrobić coś ze sobą a nie siedzą tylko przed TV i wpie*** jakieś syfiaste żarcie.

Na początek zacznij ćwiczyć planem ogólnorozwojowym. Powoli wejdź na obroty. Zbuduje solidne fundamenty do dalszych ciężkich treningów.

ACT to plan dla Ciebie

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Dobrze że myslisz o diecie. To podstawa w tym sporcie. Poczytaj arty

[[https://www.sfd.pl/Wstęp_do_odżywiania-t50408.html]]
[[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html]]
[[https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html]]
[[https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html]]

Przydatna rzecz w układaniu dietki
[[https://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSIŁKÓW_--]_str._69-t40963.html]]

Jak są jakieś pytanie i wątpliwości to poszukaj w dziale odżywianie odpowiedzi a jak jej nie ma to pisz i pytaj

Oki wielkie dzięki najpierw spróbuję ułożyć sobie jakąś dietke a później zacznę układać jakiś plan treningowy i tak na marginesie dzięki za słowa otuchy ;)