Dobry plan? prosze o ocene...

Witam wszystkich! Staram sie czytac te wszystkie artykuly , ale konca ich nie widac a odpowiedzi tak wlasciwie na pytania i tak nie znajduje. Dlatego tez zalozylem ten tema. Przedstawie wam moj plan treningowy-powiedzcie co trzeba zmienic, a co zostawic...

O mnie:
Mam 17lat-w kwietniu zbliza sie 18nastka... Mam jakies 172-3cm wzrostu. Waze 70kg.

klata- 104cm
biceps- 36cm
obwod pasa- 86cm

na plaskiej wyciskam 93kg -wczoraj sprawdzalem (zyciowy rekord) xD

jak cos pominalem to przepraszam...

Cwicze tak plus minus ok. roku z tym ze moje pierwsze treningi (kiedy bylem kompletnie zielony i wszystko wydawalo mi sie proste) byly... beznadziejne... Potem mialem dluzsza przerwe.... teraz od wrzesnia staram sie cwiczyc systematycznie i poki co dobrze mi to idzie

Moj plan (na mase?) wyglada nastepujaca:

Poniedziałek

Klatka: 3x10 (powtorzenia)
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi skos 2-3 minuty (przerwa)
- rozpiętki płasko
- przenoszenie sztangielki za głowę
Biceps: x8-10
- uginanie ramion ze sztanga
- naprzemienne uginanie ramion ze
sztangielkami
- uginanie sztangi/sztangielek na
modlitewniku

Wtorek

Nogi: 3x15-20
- przysiady ze sztanga,
- wznosy na palce 3-4 minuty
- uginanie na atlasie
Przedramię: 3x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem

Czwartek

Barki: 3x8-10
- wyciskanie sztangi sprzed klatki
- wznosy sztangielek bokiem 2-3 minuty
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- wznosy drążka przed siebie
Kaptur: 3x10
- wznosy barków ze sztangą

Piątek

Plecy: 3x10
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha 2-3 minuty
- wiosłowanie sztanga w opadzie
- podciąganie sztangielki
Triceps: 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc
- prostowanie przedramion na wyciągu
górnym
- pompki w podporze tylem

Cwicze tym planem od ok.2 miesiecy i jestem po jednym cyklu Horse Power + CM3

Przez miesiac chodzilem na silownie i korzystalem z wszytskich cwicze. Ale karnet sie skonczyl i znow cwicze w domu. Mam lawke z cwiczeniem na nogi i hantle. Mozna by powiedziec ze modlitewnik tez "mam" (tzn. korzystam z oparcia na lozku).
Niestety nie moge korzystac z cwiczen:

Plecy:
- ściąganie drążka za kark
- przyciąganie drążka do brzucha
Triceps:
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym

Czy mozna te cwiczenia jakos zastapic? Czy powinienem isc tym planem dalej czy moze powiennienem miec zupelnie inny? Powinienem wlczyc do cwiczen trening na brzuch przy treningu na mase? Czy moze nie powinienem cwiczyc na mase?

Wiem ze sie rozpisalem ale prosze o konkretne wypowiedzi...

A! Teraz jeszcze zamowilem muscle asylum altered state...

Co Wy na to wszystko????

Gratuluję życiowego rekordu na klatę.
Napisałeś, że ćwiczysz z tym planem już ok. 2 miesiące. Nie uważasz, że trzeba go w końcu zmienić? 2m-ce to jest max z jednym planem. Przeczytałem go, ale nie znam się dobrze i trudno mi jest cokolwiek powiedzieć. Zamiast ściągania drążka wyciągu za kark możesz podciągać się na drążku nachwytem

Uwazam tak jak kolega przede mna. SA jeszcze przyrosty na tym planie ktory wlepiles Bo jesli tak to sie go zaraz przejrzy blizej i poprawi / oceni , ale jesli porzyrosty stanely to najwyzszy czas go zmienic.

pozdrawiam

No wlasnie nie wiem.. Nie znam sie az na tym... Nawet nie wiedzialem ze jednym planem mozna max 2 miechy cwiczyc... Jak bylem na cyklu to waga mi tak skoczyla z 67 na jakies 70-71.. teraz jak by mi spada i trace ochote na trening (chyba to jest przetrenowanie bo na sucho jade) :'-( .... Dlatego zamowilem to co zamowilem.... Za dwa dni zamierzam zamowic jeszcze nanox9 i nie wiem juz od czego zaczac... Altered state czy nanox9...???? I jesli trzeba zmienic to jakie moglbym wykonywac cwiczenia???? Moglby ktos rozpisac taki plan...??? Bo nie orientuje sie jeszcze w tym wszystkim tak dobrze... Postaram sie jakos odwdzieczyc...

A co do tej masy.. No to jak pisalem.. czuje sie momentami jak by mi spadalo.. A na domowe cwiczenie to byl to dla mnie dobry plan... Co dalej...???? :'-( :'-( :'-(

i kto mi powiem jak moge zarzucic miniaturke ???? Bo za cholere nioe moge jej ustawic...

wbij mi na gg to ci powiem

Jesli chodzi o przyrosty to w sumie ostatnio zadnych nie zauwazylem... wrecz przeciwnie... Waga mi troche spadla... :'-(:'-(