co zrobic ??

chciałbym zapytac jak cwiczyc rece poniewaz klatka 110 cm plecy , i barki odstają od 35 cm reki jak to zmienic czy dobry byłby trening bicepsa z tricepsem razem ? prosze o pomoc

dodaje ze jestem ektomorfikiem i moze to wina małych obwodów kości ??

wklej cały swój plan podaj namk jaki masz sprzęt do dyspozycji.

w ciemno mogę powiedzieć że taki trening może być nawet można dać bic/tric w super seriach ładnie to pompuje ale to doradzanie w ciemno napisz więcej konkretów

cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s
Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s
BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s , wyciskanie sztangli zza karku 4 s , rozpietki w opadzie 3 s
PIątek - TRICEPS francuskie zza głowy siedzac 4 s , wyciskanie sztangli na prostej waskim uchwytem 4 s
BICEPS podciąganie hantelek na ławce skosnej 4 s , podciąganie sztangli szerokim uchwytem 4 s , natchwyt 3 s
nogi - przysiady 6 s

dysponuje tylko podstawowynm sprzetem bez atlasów itp tylko wyciąg jeszcze mam

widze że posiadasz sprzęt. Zgłoś się do działu dla początkujących. Tam powinien znaleźć się twój topic Tam lepiej Ci chłopaki doradzą

To jest dział dla ćwiczących bez sprzętu

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-22 19:53:01