dieta:
Między I a II posiłkiem aeroby. Między III a IV siłownia. Przed ostatnim brzuszki. Kiedy nie robie siłowni węgle z III posiłku i rozdzielam na III i IV posiłek. Jestem sprinterem zalezy mi na maksymalnie niskim poziome tkanki tłuszczowej.
Suplementacja:
2 caps OLIMP TSE 30 min przed śniadaniem
1 godz. przed aerobami 1 caps L-carnityny(1000 mg), 2 caps HMB(2500 mg), 30 minut przed III posiłkiem 2 caps TSE. Na noc 1 caps HMB.
Przedtem brałem dziennie 2-3 caps TSE, rano i przed treningiem 500 mg L-carnityny, nie robiłem aerobów, robiłem normalny trening sprinterski, więcej truchtu na rozgrzewkę, raz na tydzien interwały. Przez 3 tyg zrzuciłem 5 kg, później 2 tyg choroby, 2 tyg lekkich treningów (zrzuciłem 1 kg). W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. Przez ten czas czasem brzuszki na wieczór.W sumie zrzuciłem 6kg,5 cm w pasie, 4 cm w udach. No i od dzisiaj powższy plan. Teraz wolne moge wykorzystać 100% czasu, więc chcę go maksymalnie wykorzystać.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 176
Obwód klatki: 103
Obwód ramienia: 38
Obwód talii: 78
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: teraz wolne, normalnie szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, teraz przerwa na rzecz redukcji
Odżywianie: -
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: -
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, codziennie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp TSE, Activita L-carnitine 1000, Olimp HMB
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: -