15 LAT - WADA POSTAWY !!!

no ja akurat mam wadę po świetęj pamięci dziadku. jemu do końca życia też było widać ten dołek.
Każdy ma inną klatke piersiową. Nie patrz tylko na nią, nic nie poradzisz że taką masz, w wieku 15stu lat przykro mi ale nie wierzę że skorugujesz dołek w klatce... Ja pływałem rok i zero efektu. Ale na marne na pewno nie poszło. Jeśli nabierzesz mięśni to będzie to wyglądać dobrze, nie zapominając że ćwiczysz całe ciało także będzie super, rówieśnicy będą zazdrośćić Ci sylwetki.

oceń to jak wyglądam oceń też moją klatkę. Chyba patrząc na fotki Twoja reakcja nie będzie "boże ale ma ***ową klatke"

cycki mam takie same po prostu wyszły różne na zdjęciach... No może jeden jest lekko mniejszy ale nie aż tak...

My Ci tu przez internet nic powiemy za duzo i nie mamy do tego odpowiednich specjalizacji.Lepiej pójdź do lekarza,

no inni mają Ci czego pozazdrościc.
ale z Ta klatką to ona u Ciebie nie jest praktycznie wcale zapadnięta jest tylko malutki i prawie niewidoczny dołek.
nie wiem ile zajęło Ci dojście do takiej formy ale chyba było warto.
mam pytanie czy ten plan byłby dla mnie i mojej klaty odpowiedni https://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak.-t364769.html ??
z góry dzięki.
pozdro.

Bo to jest tak, że teraz jak ćwiczę to wygląda to dużo lepiej. Oczywiście lustro Ci prawdy nie powie, więc sugeruj się raczej opinią innych. Ja jak patrze w lustro nigdy nie jestem z siebie zadowolony. Klatka ciągle wydaje mi się dziwna, i taki wąski w barkach jestem hehe. Dołek cały czas mam bo go przecież czuje jak przejadę ręką po klacie. Ale jest duuuuża poprawa...
Ćwiczę 9 miesięcy od początku z dietą. Najpierw węglowodanową potem miesiąc przed wakacjami białkowa. Teraz znowu przewaga węglowodanów.


Co do treningu:

Rób klatke zawsze raz w tygodniu.
Pamiętaj najważniejsza jest technika. Zbyt szybkie odrywanie sztangi od klatki bądź opuszczanie jej nie jest wskazane. Trenuj też hantelkami. Ja ćwiczę takim planem

Pierwszy tydzień

1. Ławka prosta 4 serie
2. ławska skos w góre 4 serie
3. Rozpiętki na bramie 4 serie

Drugi tydzień

1.Skos w góre sztanga 4 serie
2. Skos w góre hantelki (tutaj zmniejszam kont nachylenia na troszkę niższy) 4 serie
3 Rozpiętki na bramie krzyżowanie linek 4 serie

rozpiętki robię po 12 w serii

Reszte jadę 12-10-8-6 ze zwiększanym obciążeniem

I tak gdy dziś zrobsiuz plan pierwszy za tydzień plan II, za następny tydzień plan I i tak dalej...

Każdy plan na każdego inaczej podziała. Najlepiej spróbować, ale czasem może być tak że efektów nie będzie wcale. To zależy od organizmu. na Mnie dzała ten plan co robię idzie siła zwłaszcza jak robię hantelkami z miesiąca na miesiąc coraz większe obciążenie

Aha bo ty podałeś link do treningu bez żelastwa. No to powiem Ci że się na tym nie znam. Ale na pewno nie zaszkodzi każdy ruch i wysiłek fizyczny jest wskazany dla każdego z NAs