Mój plan.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 198

Co sądzicie o tym planie? Co zmienić,co dodać? Ćwicze nim już prawie rok,chciałbym cos w nim zmienić ale nie wiem co bo wydaje mi się,że jest dobry.Proszę o pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

Nie wlepiles zadnego planu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...

DaWid974

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 198

PONIEDZIAŁEK:

-Klata: wyciskanie płasko 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
rozpietki plasko 3 serie 10,10,10 powtórzeń
wyciskanie hantle płasko 3 serie 12,10,8 powtórzeń

-Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12,10,8
pompki w podporze tyłem - 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10
wyciskanie francuskie w siadzie - 12,10,10
uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku - 12,10,8
wyciskanie sztangielki podchwytem w leżeniu - 12,10,8

-Przedramie: nachwytem 3 serie 10 powtórzeń

ŚRODA:

-Plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń
motyle 4 sreie 12,10,8,6 powtorzeń
wiosłowanie hantlami 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń

-Barki: wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,8,6 pwotorzeń
wyciskanie w bok sztangietek 3 serie 10,10,10 powtórzeń
wyciskanie w przód sztangietek 3 serie 10,10,10 powtorzeń
wyciskanie w bok sztangietek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 powtorzeń

-Kaptury: szturgsy ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 powtorzń
szturgsy ze sztangietkami 3 serie 10,10,10 powtorzeń

PIATEK:

-Klata: wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 powtórzen
wyciskanie sztangietek w skosie 3 serie 10,10,10 powtórzeń
rozpiętki w skosie 3 serie 10,10,10 powtórzeń

-Biceps i Triceps: uginanie ramion ze sztangą stojac pochwytem - 12,10,8
pompki w podporze tyłem - 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12,10,10
wyciskanie francuskie w siadzie - 12,10,10
uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku - 12,10,8
wyciskanie sztangielki podchwytem w leżeniu - 12,10,8

-Kaptury: szturgsy ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 powtorzń
szturgsy ze sztangietkami 3 serie 10,10,10 powtorzeń

...