Witam I prosze o Pomoc

Witam Mam 18 lat ważę 65kg i mam 185 cm wzrostu...
Chce zapisać się na siłownie i chciałbym o dobrą Dietę Bo koledzy mi mówią żebym sie skoksował i będę miał problem z głowy a nie zabawy jakieś ale sam bym chciał dojść do Dobrej wagi i Miałbym Pytanie Ile i co najlepiej jeść na początku może jakieś Gejner kupić czy coś w tym Stylu...Z Góry Dzięki i POzdrawiam

To ma byc dieta na mase? https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html