trening na redukcje FBW 5-10-15

Witam mam w planie redukcje od nowego roku i ułożyłem taki trening proszę o ocenę i porady.

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie leżąc 15x3
Rozpiętki 15x2
Plecy
Przyciąganie za kark wyciągu w szerokim uchwycie 3s
Piłowanie sztangielką 15x3
Martwy ciąg 15x2
Barki
Wyciskanie sztangielek 15x2
Podciąganie sztangi do brody 15x2
Biceps i triceps (superseria)
uginanie przedramion ze sztangą łamaną / wyciskanie francuskie leżąc 15x2
Nogi
uginanie nóg na maszynie leżąc 15x2
Przysiad ze sztangą z przodu 15x2
Przedramię, łydki, szrugsy Po 2s

Środa:
Klatka
Wyciskanie leżąc 10x2
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc 10x3
Rozpiętki 10x2
Plecy
Przyciąganie linki do klatki siedząc a’la Wojtas 10x2
Skłony na ławce rzymskiej 3s
Barki
Wyciskanie z klatki siedząc 10x3
Unoszenie sztangielek w leżeniu/unoszenie bokiem siedząc(superseria) 10x2
Biceps
Uginanie ramion na modlitewniku 10x2
Uginanie rąk (młotek) 10x2
Triceps
Prostowanie rąk na wyciągu 10x2
Prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 10x2
Nogi
Przysiad 10x2
Wykrok ze sztangą 10x2
Przedramię, łydki, szrugsy Po 2s

Piątek:
Klatka
Wyciskanie sztangą na ławce skośnej w dół 5x2
Ściąganie linek wyciągu w opadzie tułowia 5x3
Plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt wąski 5x2
Martwy ciąg 5x2
Barki
Wyciskanie zza karku 5x3
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 5x2
Unoszenie rąk na boki 5x3
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 5x3
Triceps
Pompki na poręczach 5x3
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x2
Martwy ciąg na prostych nogach 5x2
Przedramię, łydki, szrugsy Po 2s

ocenie ktoś?

na początku sa serie czy powt?.- bo zdaje mi się, że powinno wygladać to tak;
5 serii po 15 powt.

Wyciskanie leżąc 15x3
to jest 3 serie po 15 powtórzeń

wybrałbym po 3 ćwiczenia na dana grupę- jedno izolowane a dwa złozone- i wykonywał po dwa na każdym treningu- wyjdzie ci z tego dość ciekawa ukladanka.
np. dla klatki
1. wyciskanie w poziomie
rozpiętki

2. wycisk. w skosie
rozpiętki

3. wyciskanie w poziomie
wyciskanie w skosie

na duże grupy po 3 i 2 serie a na małe po 2 i 2 .

Trening ułożyłem tak ze względu na różnorodność bo jak będę klepał to samo za każdym razem to nie bedzie dobrze. w każdym dniu są inne ćwiczenia żeby pobudzić mięsien pod innym kątem innymi ciężarami i przede wszystkim nie stracić siły nad którą ostatnio pracowałem