Redukcja-Plan

Staż:nieregularnie 2 lata
Ostatni kontakt z siłownią:4 miesiące temu
Cel: redukcja
20lat,172cm,80kg

TRENING NA RZEŹBĘ

DZIEŃ 1
Poniedziałek

Klatka:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15
2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15

Barki:
4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15
5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15
6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15

Brzuch:
8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25

DZIEŃ 2
Wtorek
Plecy:
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15
2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15
3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15

Biceps:
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20

Triceps:
6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15
7. Pompki w podporze 4 x 15-20

DZIEŃ 3
Środa

Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Prostowanie nóg 3 x 15-25
3. Uginanie nóg 3 x 15-25

Łydki:
4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30
5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Brzuch:
jak w poniedziałek

Czwartek - WOLNE

Piątek - jak w poniedziałek

Sobota i niedziela - WOLNE

Poniedziałek - jak we wtorek itd.


HMB:
- w dni treningowe: rano na czczo 0,75ml, bezpośrednio po treningu 1ml,
przed snem 0,75ml
w dni bez treningu: rano na czczo 0,75ml, przed snem 0,75ml
AMINO ANABOL PROFESSIONAL
4 kaps. Przed treningiem i 4 po, 4 kaps. przed snem
THERMO STACK
-3 kaps. pół godz. Przed treningiem aerobowym


Program troszeczke zerżnięty z google.pl

Proszę o komentarze

Zmieniony przez - _Anderson_ w dniu 2007-12-23 00:13:16

Jeżeli ostatni twój kontakt z siłownią był 4 miechy temu to zacznij najlepiej od FBW najrozsądniej

Bezdyskusyjnie FBW. Ukladaj cos z podwieszonego postu georgu'a i wlepiaj. To bedzie najlepsze rozwiazanie. Przypuszczam ze dieta tez by sie tutaj przydala.
pozdrawiam

Tak po przerwie lekki FBW na roztreonowanie

FBW na jaki okres? 2 tyg? miesiąc?

6 tygodni z uniwersalnym planem georga. Jak już robic to dokładnie

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-23 13:27:06

Ne redukcję to jest dieta redukcyjna. Trening się specjalnie nie różni. No może tym, że dodaje sie więcej aerobów.

Jak długo? Jak długo będą rezultaty. Zacznij. Spodoba Ci się.

Dokladnie jak Kuro. Stosuj trening do poki bedzie przynosil rezultaty