Środa klata+triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 progresja
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/8/6 progresja
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 stały ciężar
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12 stały ciężar
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10/10 stały ciężar?
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10?
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10?
Piątek plecy+przedramiona
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xmax
Niedziela biceps+barki
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6 progresja
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 stały?
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Zapomniałem dodać, że dysponuję tylko wolnymi ciężarami