Trening:
rozgrzewka; 2 minuty skakanki 2 serie pompek sklony przysiady i cwiercskok
trening:
3 serie a lawce plaskiej po 10 powtorzen
2 serie na lwce skosnej 10 powtorzen
3 serie na drazku po 5 powtorzen(2 nachwytem i 1 podchwytem)
2 serie przsyiadow z sztanga po 10 powtorzen
2 serie wspiecie na palce ze sztanga po 10 powtorzen
2 serie robie cos takiego ze schylam sie i podciagam z podlgoi sztange do klatki i ciagle jestem schylony i robie to po 8 razy
2 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia po 8 powtorzen
2 serie szrugusow po 10 powtorzen
3 serie brzuszkow
6 serii rozciagam expander w rozny sposob
i na koncu rozciaganie calego ciala
Cwicze 4 lub 3 razy w tygodniu prosze wiec o ocene mojego trningu i co ewentualnie powinienm poprawic.
Z gory THX