sroda:klata +tric
klata: hantle na skosie 4 serie
sztanga w uchwycie na szerokosci barkow4 serie
rozpietki na skosie 3 serie ( tutaj bez progresji) (mam zbyt duza roznice miedzy dolem a malo rozwinieta gorą klatki)
triceps:
francuz 3 serie
pompki na poręczach 4 serie
nie wiem jak to cw sie nazywa ale w pozycji wyjsciowej reka tworzy kąt 45 stopnia nast wyprost nad glowe
pt(ew. sobota)
biceps plus plecy
bic:
unoszenie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie
naprzemianstronne unoszenie hantli 3 serie
unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie
plecy:
drązek w szerokim uchwycie 4 serie
wioslowanie hantla 4 serie
podciąganie sztangi do mostka 4 serie
niedziela:
barki plus gora klaty plus brzuch
barki:unoszenie sztangielek bokiem 3 serie
unoszenie sztangielek do przodu 3 serie
wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie
klata:
wyciskanie sztangi na skosie 4 serie
rozpietki 4 serie
(chcialbym cwiczyc klate 2 razyw tygodniu ze wzgledu na male braki w jej gornej czesci)
nog nie cwicze ze wzgledu iz mam je dostatecznie rozbudowane w poruwnaniu do gory a nawet za bardzo,z tego wzgledu ze pare lat trenowalo sie siatke
wszelka pomoc,sugestie ,korekty b.mile widziane,pozdrawiam