moja ramowka diety

wielkie dzieki Smile Smile Smile

a wiec tak, ulozylem sobie ramowke taka, zarcia ktore bym mogl jesc i o ktorych godzinach, pomozcie mi wybrac co z tego mam jesc i w jakich ilosciach (nie chcialbym w gramach tylko np pol kostki sera, cwierc piers itp.)

do dziennego zapotrzebowania kalroczynego dodalem 300kcal gdyz ma to byc dieta na mase ale nie chcialbym zebym na niej za duzo tluszczyku zlapal, wiec wyszlo 3036kcl
bialka dziennie 171gram
tluszczy 76gram
wegli 380gram

0. wstaje o 6.00 (kreatynka)

1. godz 6.30 (platki owsiane, twarog, mleko, rodzynki, jajka)

2. godz 10.00 (chleb razowy, wedlina, owoc, ser, jogurt )

3. godz 13.00 (nie wiem co by tu wrzucic i podpowiedzcie mi cos, dodam ze od 7.00 do 16.00 jestem w budzie)

4. godz 16.30 (obiad, zre to co jest bez wybrzydzania Wink )

godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i glutamina)

5. godz 19.30 (ryz, kasza, piers z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa, jajka, szejk bialkowy)

6. godz 21.30 (wedlina, chleb, jajko, ryz, kasza, ser, twarog)



pomoze mi ktos teraz ulozyc diete na podstawie tego co napisalem??

Witam
Zaproponuję jak mogla by wyglądać dieta, Ty natomiast dobierz odpowiednią ilośc produktow adekwatną do TWojego zapotrzebowania

0. wstaje o 6.00 (kreatynka)

1. godz 6.30 (platki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jajka)

2. godz 10.00 (chleb razowy, pierś z kurczaka, masło, jogurt, warzywa )

3. godz 13.00 (makaron, twaróg, oliwa z oliek, warzywa)

4. godz 16.30 (na 2 godzinki przed treningiem zjedz np. brązwoy ryż, mięso,oliwę z oliwek, warzywa/owoc)

godz 18.00 trening (po treningu kreatynka, aminokwasy i glutamina)

5. godz 19.30 (ryz, szejk bialkowy)

6. godz 21.30 (twarog, warzywa)

W obliczaniu kalorii może pomóc Ci dziennik posiłków, aby z niego korzystać musisz posiadać program Excel.

Pobrać program możesz ze stronki: www.darkthorn.republika.pl