Warunki - odchudzanie

skopiuje mojego posta z innego tematu zeby niepisac ;)

Witam

Wiem ze zapewne przez te 18 stron tematu zapodzial sie gdzies taki post jak moj ale narpawde czytac wszystko w morzu spamu jest ciezko wiec zapytam i jakby ktos mogl odpowiedziec to by bylo fajnie

moje warunki
23 lata
118kg
186cm
i chcialbym jakos zejsc gdzies do 100-105kg no i czytam o tym HIIT i wydaje mi sie dosc logiczne no i teraz pytanie

czy moge rozpoczac trening np zaraz po śnie?? np o 5:20 ?? czy lepiej w ciagu dnia?? wczoraj wyczytalem ze dobrze jest polaczyc trening HIIT z treningiem silowym (hiit rano silowy popoludniu/wieczorem)

no i jakis plan treningu jakby mi ktos napisal, przez pierwszy tydzien 3-4 interwaly na jeden dzien tak?? (jeden interwał to jest 15 sek sprintu i 25 truchtu lub szybkiego marszu tak?) czyli na poczatek trening niebylby bardzo dlugi. dobrze kombinuje?? jakby ktos mogl mi cos podpowiedziec to bylbym niezwykle zadowolony ;)



aaa i taki mały offtopic: jak najoptymalniej robic brzuszki?? nogi na siemi pod katem, nogi w powietrzu, ruchy ciala ok 10-20stopni czy wieksze?? czy to wachadło takie do brzuszkow, niewiem jak to nazwac ;)

pozdrawiam


no mniej wiecej o to mi chodzi ;)

Na czczo nie ćwicz. Po za tym HIIT na czczo nie sądzę aby był ktoś zdolny wykonać.
HIIT najlepiej robić w dni bez siłowni na zmianę.
Interwał dobierasz do siebie, musisz sprawdzić jakie będą odpowiednie.

Jest dużo ćwiczeń na brzuch, każde jest dobre

próbowałeś już wstawać wcześniej i ćwiczyć, czy na razie to faza przygotowań? ja też tak chciałem, ale zobaczyłem, że to niewykonalne w moim wypadku i wolę pospać te 6 godzin niż zarzynać się rano

no nieprobowalem jeszcze z rana no ale macie racje bez posilku bezsens. codo wstawania to niema problemu zazwyczaj wstaje o 5:30 (do pracy na 7) wiec jakbym wstawal 20 minut wczesniej to nic by sie neistalo.

wiec jeden dzien hiit drugi dzien silowy tak??

Tak, zgadza się.

jeszcze jedno pytanko

quazar pisal o HIIT ale wole zapytac

jesten interwał to jest np

30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)

tak??

czyli przez pierwszy tydzien trening powinien skladac sie mniej wiecej z 3 interwalow czyli 5 minut rozgrzewki a potem
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
zgadza sie??

no z moja wydolnościa raczej bedzie 15 sekund sprintu i 25 truchtu ale to szczegol ;)


no i troche znalazlem o hiit ale teraz kolejne pytania, niebede dodawal kolejnych postów tylko dam odstepy




wstaje codziennie kolo 5:30 o 6:15 wychodze z domu jem 2 małe kanapki i herbata (slodze ok 1 plaska) nastepnie jest śniadanie ok. 10 (grachamka z wedlina + jablko lub inny owoc) potem obiak o 15:30 (w miedzy czasie chyba przydalby sie jeszcze jakis posiłek ?? ) trening siłowy lub HIIT najwczesniej kolo 17 (w pracy nieprzemeczam sie raczej) po treningu kolo 19-20 ostatni posiłek np ryz lub kasza manna + pieczywo pełnoziarniste z hmm dzemem?? kazda porada sie przyda, od miesiaca wznowilem treningi na silowni i napralem ochoty na dalsze cwiczenia ale sama sila mi niewystarcza i chcialbym miec z tego cos wiecej. pozdro


Zmieniony przez - adizagalo w dniu 2007-12-23 23:47:47

Tak na oko to jesz bardzo mało - szczególnie białka. 4 posiłki w ciągu dnia to niewiele - postaraj się zwiększyć do 5-6. Jak nie masz czasu na przyrządanie posiłków, zjadaj puszke tuńczyka albo szprotek, a na kolacje twaróg lub serek wiejski.