A więc..:
POniedziałek: klatka,triceps
Wtorek: wolne
Środa: barki,nogi
Czwartek: wolne
Piątek : biceps,plecy
PONIEDZIAŁEK-
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,8,8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC:12,10,8,8
ŚRODA-
Wyciskanie sztangielek na ławeczce : 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12,10,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:
PIĄTEK-
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU
aaa i prosze oto byście mi pomogli dobrać ilość powtórzeń i serii ;]