Schemat diety do oceny

wAGA: 60 KG ;/ ... NADAL...
WIEK: 21 WIOSEN



1. 5.15 Omlet:
platki owsiane
Ziarna sezamu
2 srednie jaja całe
Owoc

2. 8.45 Koktajl Białkowo-tłuszczowy:

Białko wolnowchłanialne
Kakao naturalne do smaku
Oliwa z oliwek
Bez warzyw :(

3. 12.15 Pojemnik:

makaron z przenicy durum/kasze/ryż
ser twarogowy półtłusty/Pierś z kurczaka/rosbef wołowy
oliwa/orzechy/pestki
Warzywa


4. 15.45 Pojemnik:

makaron z przenicy durum/kasze/Platki owsiane
ser twarogowy półtłusty/Pierś z kurczaka/rosbef wołowy
oliwa/orzechy/pestki (brak bezkomfortu na treningu po tłuszczach przed treningiem)
bez warzyw

17.00 - max. 18.30 TRENING

5. 18.30 Bezposrednio potreningu - Koktail Białkowo-Węglowodanowy w proporcji 1:2

ok.0,4g kgmc Białka Pierś z kurczaka/rosbef wołowy/ WPC 80%
ok.0,8g kgmc Węglowodanów Płatki owsiane/Gainer/
0g tłuszczu ---
bez warzyw ---


6. 19.30 KOlacja Białkowo-Tłuszczowa:

Pierś z kurczaka/Rosbef wołowy/Ser twarogowy półtłusty
Orzechy/Oliwa/pestki
Warzywa

7. 21.30 Przed snem

Ser twarogowy półtłusty 75g
Bez warzyw i Weglowodanów




ps. OD WEGLI MAM WRAZENIE "WYDETEGO BRZUCHA"
PS2. NIEPIJE NAPOJI GAZOWANYCH
PS3. PIJE TYLKO POMIEDZY POSILKAMI
PS4. GAINER TO MONSTER MASS bIOGENIXA
PS5. KOKTAJL BIALKOWO-TŁUSZCZOWY W PRACY NA SZYBKO NIESTETY/LUB JESLI ZAISTNIEJE MOZLIWOSC TO JEDZENIE TJ. POSILEK W

POJEMNIKU.
PS6. cZASAMI KOLACJA TO jAKAS TŁUSTA RYBA/sER PODPUSZKOWY TYPU CAMMEBERT/BRIE
PS7. POLECAM SPROBOWAC TEGO OMLETA ;)



pOZNIEJ POSTARAM SIE PPODAC PROPORCJE B/T/W NA KGMC

nikt sie niewypowie :P ??