Biegna 60m na 300m i Test Coopera !!

Bardzo bym prosił o napisanie jakiegoś planu treningowego albo jakieś wskazówki jak ułożyć plan treningowy aby dobrze się przygotować to do tych konkurencji: Bieg na 60m na 300m i Test Coopera. Z góry dziękiiii ;)

nie da sie na raz przygotowywac do 60m i sredniego dystansu(Cooper 2500-3000m)

poszukaj na forum sa juz gotowe plany treningowe na te dystanse, wiec cos sobie skleisz, roznia sie one od siebie bardzo. do sprintu na 60m biegaj krotkie odcniki sprintu (ok30m), cwicz starty z roznych pozycji itp, do 300m cwicz biegi tempowe 100,200 i 400m, a do testu coopera potrzebujesz wytrzymalosci czyli rob wybiagania i tempowki ok 1500m, pamietaj tez o sile biegowej , przed kazdym treningiem zrob 10 lub 15 minut rozbiegania i dobrze sie rozciagnij, zycze wytrwalosci. poczytaj o tym wszytkim tutaj:
[https://www.sfd.pl/temat63422/] - sprinty, kompedium
[https://www.sfd.pl/temat99918/] - 400m, by anferny
[https://www.sfd.pl/temat160603/] - 3000m, plan 2 miesieczny
[https://www.sfd.pl/temat40996/strona3/] - sprinty, rozpiska biegowa
[https://www.sfd.pl/temat160841/] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29801] - TEST COOPERA