Staż: początkujący
Waga: 59
Wzrost: 177
Cel: masa
KLATKA:
Wyciskanie sztangielek płasko 3s
BARKI:
Wyciskanie sztangielek za głową 3s
PLECY:
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s
NOGI:
przysiady z obiążeniem w ręku 3s
wspięcia na palce z obciążeniem w ręku
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangielki 2s
BICEPS:
Uginanie ramion siedząc sztangielki 3s
+ brzuch (klasyczne brzuszki)