FBW 15-10-5 kilka pytań!!

Witam!!

Właśnie skończyłem swój pierwszy cykl na mono (siła i waga na ładny +). Planuję teraz świąteczną przerwę i regenerację, a od nowego roku ruszam z nowym planem.

Mój staż to troszkę ponad rok. Jako, że praktycznie cały czas wałkowałem splita postanowiłem coś zmienić i padło na art WODYNA o treningu FBW 15-10-5. "Pobawię" się tym planem dodając AAKG Mega Harcore Treca i BCAA (w przerwie między kreatyną a nowym cyklem, planowanym na marzec). Dodam, że celem jest podtrzymanie a nawet liczę na polepszenie efektów (głównie siłowych) po mono;]

Jako, że całkiem przypasował mi zestaw podany przez WODYNA (na wyposażoną siłkę) postanowiłem wprowadzić go bez większych zmian.

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


Mam tylko kilka pytań:

1. PROSTOWANIE RAMION W DOL -> czy chodzi o tradycyjne uginanie przedramion np. ze sztangą podchwytem (biceps) ?

2. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -> czy mogę to czymś godnie zastąpić??

3. Czy brzuch lepiej robić wg. planu jak napisał WODYN, czy mogę kontynuować ABS II, który robię już od jakiegoś czasu?? (jeżeli tak to w DT czy DNT ??)

4. Myślę także o lekkim spalaniu fetu. Kiedy i jak najlepiej wplątać w to aeroby?? Zastanawiam sie też nad HIIT (czy można robić go również pływając na basenie)

Na razie to chyba na tyle !! :] Z góry dzięki za pomoc!!

Pozdrawiam

1. PROSTOWANIE RAMION W DOL -> To jest na triceps, robisz to na wyciągu.

2. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -> tym samym ruchem, ja zastępuję sciaganiem drązka waskim chwytem do czola (wyciag)
3.Wydaje mi sie,ze rob jak uwazasz, ja robilem zawsze inaczej tzn np a6w

4. Rób HIIT w nietreningowe( np 2 x tyg), na basenie pewnie sie da, ale imho lepiej biegac.

PROSTOWANIE RAMION W DOL- czym moge to zastąpić?mam tylko wolne ciężary

no wydaje mi się, że tak jak mówił twórca tego - WODYN - że zastąpić ćwiczeniem,który ma podobny ruch (podciąganie-wyciąg itp).