1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:
I seria (wąski chwyt): 50kg x 8 powt;
II seria (wąski chwyt): 50kg x 8 powt;
III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt;
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół:
I seria (normalny chwyt): 50kg x 10 powt;
II seria (normalny chwyt): 50kg x 9 powt;
III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt;
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:
I seria (wąski chwyt): 50kg x 12 powt;
II seria (szeroki chwyt): 50kg x 10 powt;
III seria (normalny chwyt): 50kg x 8powt;
IV seria (normalny chwyt): 40kg x (ile wlezie);
Rozpisałem sobie jak na razie coś takiego, z każdym treningiem będę zwiększał ilość powtórzeń, jak dojdę gdzieś do 15 powtórzeń w każdej serii to zacznę zwiększać początkowy ciężar, powoli przestawiając się na odwrotną piramidę. Co myślicie?