-wyciskanie sztangi leżąc x2 wyrzuc
-wyciskanie sztangi leżąc x2 głowa w góre
Plecy:
- Martwy ciąg 2 serie
- Sztrugsy 2 serie zmian na cos na najszerszy
Bicepsy: wyrzuc
- młotki x3 / hantle x3 (co trening to zmiana)
Triceps: wyrzuc
-pompki w podporze tylem x3
Nogi:
- przysiady z sztanga 3 serie
Młotki i pompki w podporze w superserii.
Codziennie przed snem a6w.
Kolejnosc: nogi, plecy, klata, barki, superserie
Napisz cos na barki
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]