Taki i taki sprzęt, a jakie cwiczenia?

Dlaczego tylko po 2-3 serie? Na biceps tylko jedno cwiczenie w tygodniu?
Spojrzcie zmienilem co nie co w planie Kamilosa tak aby podstosowac go pod siebie. Niewiem czy dobrze to zrobilem i mam watpliwosci co do kilku spraw. Czym zastapic podciaganie na drazku? Czy martwy ciag bedzie dobry dla poczatkujacego? Wiecie jak to jest, kiedys tez zaczynaliscie...wybaczcie ale nie potrafie sobie sam poradzic dlatego pytam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s (czym zastapic?)
Nogi:
- Marwty ciag 2s ?
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą z klatki 3s (nie wiem jak wykonac)
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s (czym zastapic?)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 2s
- Martwy ciag 2s ?
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s /ok
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 2s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s /ok (wykonywanie - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4)
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s /dlaczego zastapic? rob tyle ile dasz rade 2s max
Nogi:
- Marwty ciag 2s / niepotrzebne , wywal
- Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s / ok ,daj 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s /ok , mozesz dac wyciskanie hantlami(skoro nie masz skosu)
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3s / daj arnoldki lub wyciskanie hantli w gore
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s /ok
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s (nie wiem jak wykonac) /daj 2s martwego ciagu na prostych nogach
- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s / unoszenie tulowia z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 2s / uginanie nog w lezeniu 2s i prostowanie nog w siadze 2s
- Martwy ciag 2s ? /wywal
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s /ok

Martwy ciag jesli wykonywany dobrze technicznie i z odpowiednim ciezarem nie powinine zaszkodzic. Ale liczy sie tutaj dobra technika zeby nie nabawic sie kontuzjii. Przy moich poprawkach masz gifa ktory pokazuje jak wyglada dane cwiczenie. Mam nadzieje ze teraz wszystko jasne.

pozdrawiam



Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-05 16:53:44

Nie Rób MC. Mc jest na grzbiet a nie na nogi . iverson zrobil dobre poprawki w twoim treningu jak bedziesz czegoś chciał to wyślij prywatna wiadomosc do mnie ze swoim gg pozdro

Dzieki, tylko w tym problem ze nie chodze na silownie i nie mam np maszyn aby wykonywac uginanie nog w lezeniu i prostowanie nog w siadzie. Kamilos nie wiem jak wyslac PM tutaj dlatego podaje moje gg 668733. Chcialbym po czasie zobaczyc jakies efekty tego FBW tymbardziej ze to moj pierwszy kontakt z tym sportem.. mysle ze beda ;)
pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 - uginanie nog w lezeniu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 - prostowanie nog w siadzie (tutaj mozesz polozyc jakas sztange z obciazeniem i nie jest potrzebna maszyna podobnie wyzej)

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-07 21:30:17