Trening masa&siła!

Witam! Ułożyłem sobie plan na masę/siłę, skorzystałem wiele z
treningu,który WODYN napisał w temacie "Cykl priorytetowy na klatę",lecz TROCHĘ go zmieniłem Myślę,że jest dobry,ale może jednak nie Więc sami oceńcie/doradźcie! P.S. ten cykl może być wyczerpujący z tej przyczyny,że będę stosował w trakcie tego planu Shock+Storm+micronized mono.



PONIEDZIAŁEK

-Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 15 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 15 powt.)
-Przysiady ze sztangą 4x15
-Ściąganie drążka lub podciąganie przed głową 4x15
-Unosznie hantelek na boki w opadzie 4x15
SUPERSERIA:
-Modlitewnik ze sztangą "łamaną" 3x15
-Pompki na poręczach 3x15.


WTOREK

-Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 10 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 10 powt.)
-Unosznie hantelek na boki 4x10 (jako wstępne zmęczenie na barki)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
-Wiosłowanie sztangą podchwyt(szerokość barków) 4x10
SUPERSERIA:
-Uginanie ramion na wyciągu z linką(chwyt młotkowy) 4x10
-Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 4x10


PIĄTEK

-Wyciskanie sztangi na płaskiej "x" serii po 5 powt.(koniec,gdy nie zrobię jakimś ciężarem 5 powt.)
-Martwy ciąg 4x5
-Unoszenie hantelek lub sztangi łamanej podchwytem do przodu 4x10
-Szrugsy 4x15
SUPERSERIA
-Uginanie ramion ze sztangą 3 x 3x7 ("21")
-Prostowanie ramion na wyciągu/francuzy 3x5.

KONIEC!

Pomóżcie!

Przypominam tylko o sobie... Odpisz mi ktoś;d

staż , wiek, cel itd więcej info

Staż już jakiś jest, 2 lata i 3 miesiące temu zacząłem. Wiek 18 lat. Co do wymiarów raczej to nie jest potrzebne do ocenienia/poprawienia planu.
P.S. cel jest napisany w temacie... >.<

Zmieniony przez - Janos. w dniu 2007-12-24 21:38:02

zmieniles cykl priorytetowy na klate w jakis fbw-podobny plan. Moim zdaniem za duzo tego wszystkiego, ale najlepiej niech WODYN sie wypowie

Nom, zmieniłem troszkę plan od WODYN... ale myśl przewodnią chyba zachowałem...przynajmniej tak mi się zdaję klatkę zostawiłem jak w Jego planie. Ale dla mnie było za mało reszty...robię cykl na bardzo dobrych (z opinii o tych produktach to wnioskuję) suplach, więc i plan musi być bardzo dobry i wyczerpujący. Nie chcę zaniedbać ANI jednej partii, a w tamtym planie był np bic dla mnie zaniedbany,tric oraz barki. Na plecy IMO również dla mnie jedno jeszcze ćwiczonko by się przydało,więc tak zmieniłem Jego plan.
Pomóżcie mi!
Pozdrawiam!
Janos.

Mysla przewodnia tego planu byla rozbudowa zacofanej wzgledem innych partii klatki, dlatego bylo malo cwiczen na inne partie. Trenujac zbyt intensywnie inne miesnie, metoda 15-10-5 moze poskutkowac slabiej lub nawet wcale.

Może ktoś jeszcze się wypowie na temat mojego planu ?

Nikt mnie nie lubi ;( Pomóżcie mi! Proszę! Chcę zrobić cykl na shock,storm... potrzebuję do tego dobrego treningu...wymyśliłem taki, więc proszę o pomoc!
Pozdrawiam!
Janos.

Zmieniony przez - Janos. w dniu 2007-12-27 22:29:17