dieta do oceny...prosze o pomoc

witam, poprawilem swoja diete...
prosze o skomentowanie jej.
oto ona:

wiek: 16
waga: 73
wzrost: 184
cel: masa,
typ budowy: ektomorfik
zapotrzebowanie: 3300 kcal

7;15 (sniadanie)
100 g platkow owsianych
mleko 2% 300ml
30 g rodzynek
125 g sera białego /ewentualnie tuńczyk z puszki w sosie wlasnym 120g

B:45 WW;110,9 T:19.2 kcal;795

10;35 ( w szkole)
3 bulki grahamki(ok 100g)
szynki z piersi kurczaka 50g
sera żółtego 50g
10 g masla (smietangowego?)
Gainer 1 vitalmax 50g
Mleko 2% 250ml
warzywa/pomidor,ogorek,salata.

B;42,4 ww:89,85 t;26,45 kcal;768


14;00 (przed treningiem)
owoc/jablko np.
serek wiejski 100g
ryz brazowy 100g
ryba 100 g(filet)
porcja gainera 50 g.(gain bolic)
mleko 2% 250 ml

B;49,1 ww;129,55 t;21,1 kcal;910,5

15;00
trening

16;10(odrazu po treningu)
carbo 50 g
bialko wpc, 30g
mleko 2% 200 ml
Banan 150g

b;30,5 ww;82,4 t;2,8 kca;516

18;00
piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g
jakies tam warzywa
Serek wiejski 100g
10 ml oliwy z oliwek

B;39,2 ww;80.9 t;16,9 kcal; 546

21;45
ser bialy poltlusty 125 g

B;23.4 ww;4,6 t;5,9 kcal;165

Razem:
B:229.6
WW:497,6
T:91,2
KCAL:3741

Wychodzi:

B; 3.14 na kg mc
Ww; 6,81 na kg mc
T;1,25 na kg mc
Kcal;51.25 na kg mc


jak widac, wyszlo za duzo bialka, no i ww.
mam problem bo nie wiem co mam z tej diety wywalic, i z jakiego posilku.
prosze o rady.
aha, no i jest dosyc duzo bioalka, i mam pyatnie, czy bialko roslinne tez do tego wliczac? w ttym przypadku wliczylem. no ale slyszlaem ze jest slabe

tak sie zastanawaim nad wywaleniem serka wiejskiego no i rodzynek w celu zmiejszenia tych bialek,i ww.
no i moze z sera bialego, bym dal 100 g zamiast 125. to by bylo chyba na tyle tych poprawek...
jesli chodzi o posilek w szkole;] hmm, musze taki jesc, bo jak bym dal zamiast tego jakiegos ryzu i kurczaka to by juz wyszlo naprawde za duzo...
czekam na odp

Jak dla mnie to za dużo mleka wystarczy raz na śniadanie
I już masz redukcje białka

z woda gainera i bialka nie bede pil bo mi nie podchodzi...
a co sadzisz o diecie?