Moje pierwsze FBW do oceny.

Wiek 17
cel: masa
poprzedni plan: https://www.sfd.pl/Nowy_planik_do_oceny-t362769.html

Ok no to o moim FBW:
długość cyklu - 8tyg
ilość powt - planowana metoda 15-10-5 (co 2 tyg zmiana powt, w ostatnich dwoch tygodniach znowu 15powt)
treningi - planuje robić 2x w tyg (pon i pt) gdyż w środe mam boks, możliwe jest jeszcze dolozenie lekkich fbw we wt i czw ale mija sie to z celem raczej, ewentualnie 3x w tyg wt-czw-sobota.
Plan poki co jest ulozony na 2x w tyg:

Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
- Uginanie nóg na maszynie 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Zestaw B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s
- Szrugsy 3s
Nogi:
- Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3s
- Uginanie nóg na maszynie 2s
Biceps:
- Uginanie hantli chwytem młotkowym 2s

Osobiscie najbardziej mi odpowiadaja treningi w pon i pt, ale nie wiem czy 2x w tyg to nie za malo. Czekam na porady :)

Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks
Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans

Zestaw A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s
- Unoszenie tułowia z opadu 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie 2s
- Uginanie nóg na maszynie 2s
Te dwa ćwiczenia zastąp przysiadami wykrocznymi 3 serie
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Zestaw B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s
- Szrugsy 3s
Nogi:
- Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3s
- Uginanie nóg na maszynie 2s
Te dwa bym zastąpił na przysiady ze sztangą 3 serie
Biceps:
- Uginanie hantli chwytem młotkowym 2

Mozesz dac brzuch i łydki na kazdym treningu

pozdro

Moze jeszcze na plecy jakis martwy ciag "po rumunsku" (na prostych nogach).

pozdrawiam i wesolych

hheheh po rumuńsku nie słyszałem tego określenia jeszcze lol

Martwy ciag w wersji rumunskiej to taki sam tylko na prostych nogach
Taka nazwa ja nie wymyslalem