Plan do oceny

ułożyłem sobie taki plan na masę, co proponowalibyście dodać/ująć, przerobić ??

DZIEŃ I - Klatka triceps,

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2serie

-ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3serie
-pompki w podporze tyłem 2serie



DZIEŃ II - Barki i nogi

-prostowanie nóg na maszynie 4serie
-uginanie nóg na maszynie 5serii
-przysiady ze sztangą na ramionach 4serie

-Wyciskanie sztangi pionowo w górę 3serie
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie


DZIEŃ II - Biceps, plecy,

-ściąganie wyciągu górnego do karku4serie
-wiosłowanie sztangą 3serie
-"dzień dobry" 3serie

-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4serie
-Uginanie ramion ze sztangielkami 4serie



mam 20 lat i wzrost 174, waga 67kg, do tej pory trenowałem około 2 lat bardzo niesystematycznie (tak dla zabawy powiedziałbym) i nie miałem z tego większych efektów, a teraz chciałbym się za to zabrać na poważnie.

To w takim wypadku jesli cwiczyles sztuka dla sztuki musisz zaczac od FBW. Trening podwieszony by georgu. Przyczytaj i sprobuj cos ulozyc wtey sie poprawi i bedzie okej. A co z tym idzie powinny byc przyrosty. Druga sprawa ieta. Jest czy nie ? Jak nie to ukladaj bo bez diety robisz wszystko pod gorke.

pozdrawiam ,wesolych

dzięki:)

Ale napiszcie mi co myślicie o załączonym wcześniej planie.
pozdrawiam

a co do treningu obwodowego, to wymyśliłem takie coś :

1.Przysiady ze sztangą (uda),
2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi pionowo w górę(naramienne),
7.ściąganie wyciągu górnego w dół szerokim nachwytem(najszersze grzbietu),
8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu)
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.ściąganie wyciągu górnego w dół (triceps)

Nie wiem, czy ćwiczenie "dzień dobry" wykonywać z dużym obciążeniem, czy z mniejszym i liczbę powtórzeń większą niż 15 ?

Czy dałoby się ten trening połączyć jakoś z ABS ??

co do treningów obwodowych to specem nie jestem więc poczekaj na kogoś lepiej sie na tym znającego :)

ale jezeli chodzi o ćwiczenie "Dzien dobry" to ostroznie z ciezarem bo jest kontuzjogenne... ja robilem normalnie 4 serie z progresem (tylko ze robilem splita), ale tak w miare rozsadnie z ciezarem ;)

a abs to trening na brzuch... po prostu w obwodowym nie uwzgledniaj brzucha, a zawsze na koniec treningu cwicz brzuch ABS'em ;)

1.Przysiady ze sztangą (uda), /ok
2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), /daj na koniec
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), / masz wyciskanie takze to nie jest juz konieczne
6.Wyciskanie sztangi pionowo w górę(naramienne), /ok
7.ściąganie wyciągu górnego w dół szerokim nachwytem(najszersze grzbietu), / podciaganie na drazku lub wioslowanie sztanga w opadzie
8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) /moze lepiej MC na prostych nogach ?
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), / moze byc mlotokowe nachwytem np na lawce skosnej
10.ściąganie wyciągu górnego w dół (triceps) / francuskie moglyby byc


To moja opinie ale poczekaj jeszce jak ktos podsumuje ze znawcow zebym przypadkiem w blad nie wprowadzil

pozdrawiam , wesolych

dzięki:) czekam na wypowiedzi innych