odejscia - jak?

jak dokladnie wykonywac to cwiczenie do przysiadu. chodzi mi o to, ze ustawiam sie w pozycji startowej tzn. prawie na zablokowanych kolanach, czy raczej stoje w lekkim przysiadzie?

ile przykladowa liczba sekund w serii tego stania wynosi?

pewnie nieistotne - lepiej robic przed czy po przysiadach na pudle?

Odejscia jak i wychodzenie ze stojakow powinno sie wykonywac na prostych nogach. Jezeli wyjdziesz na ugietych to ciezar moze Ci "przelamac" noge i sie przewrocisz. Zwlaszcza jezeli bedziesz wychodzil w tasmach. Ja odejscia bym robil zaraz po ciezkich przysiadach - wtedy Twoje miesnie i stawy zdazyly "przywyknac" do obciazenia i bedziesz mogl swobodniej wychodzic z duzymi (jak dla Ciebie) ciezarami.

ale nogi w sensie prawie-proste czy kolana zablokowane (wszystko siedzi na stawach)? po odejsciu mam stac przez jakis czas z ciezarem na karku? ile sek.?

tyle pytan bo nigdy nie robilem tego cwiczenia :-/

Kolana musisz miec zablokowane i napiete miesnie. Tak wyglada pozycja startowa: tulow wyprostowany, kolana zablokowane - inaczej nie dostaniesz komendy "start". Ja robilem tak ze: ustawialem sie pod sztanga, sciagalem lopatki i usztywnialem grzbiet, podnosilem sztange ze stojakow, po tym jak sie wyprostowalem robilem 2-3 kroki, przyjmowalem pozycje startowa i tak stalem 5-10 sekund, a potem odkladalem sztange na stojak.

odejscia proponuje robic na prostych nogach w bandazach na 100-120% maxa. odchodzisz 1 krok do tylu (jak do siadow) i stoisz w pozycji startowej 20s. odkladaj ciezar na stojaki z pomoca zaufanych asekurantow

Z tymi krokami to chodzilo mi o to ze po zdjeciu sztangi ze stojakow robie 1 krok np lewa noga, potem 2gi prawa noga i stoje, ewentualnie jeszcze poszerzam stopy i tyle.

Ja osobiście robię odejścia po ciężkich siadach albo siadach 1/3 na 110-120% maksa. Robię bez pasa i bez taśm. Stoję z ciężarem średnio 20-60sekund.