Sprawdź moje FBW!

Prosze o sprawdzenie dwóch treningów FBW. (Tak nawiasem, to moglby byc temat do wklejania swoich FBW, a bardziej doswiadczeni mogliby zaglądać.)

Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.)
Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami

Tricepsy:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie po 10 powt.)

Bicepsy:
Ugnianie ramion ze stanga podchwytem PROGRESJA (3 serie po 10 powt.)

Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 serie po 10 powt.)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie po 10 powt.)

Drugi. Większy dostęp do sprzętu.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/

Tricepsy:
Prostowania ramion na wyciągu (3 serie po 10 powt.)

Bicepsy:
Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (3 serie po 10 powt.)

Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (3 serie po 10 powt.)

Zmieniony przez - Iseldor w dniu 2007-12-25 21:36:00

Zapomniałeś o nogach? Chyba że masz problemy z klanami, pfff. (tego nawet nie pisz)

ni wpisałem do FBW nóg, ale nie martw się, robię ;) chodzi mi głównie o te ćwiczenia

Na plecach daj wiosłowanie w opadzie sztangą. Ja co to drugi plan.

Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-25 21:54:50

Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.)
Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) wyrzuc

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami bez unoszenia bokiem 2s

Tricepsy:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE (3 serie po 10 powt.) sztanga 2s

Bicepsy:
Ugnianie ramion ze stanga podchwytem PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) 2s

Plecy:
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (3 serie po 10 powt.)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (3 serie po 10 powt.) 2s

Drugi. Większy dostęp do sprzętu.

Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 10 powt.) wyrzuc
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie po 10 powt.)

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/ 2s

Tricepsy:
Prostowania ramion na wyciągu (3 serie po 10 powt.) 2s

Bicepsy:
Ugnianie ramion ze stanga podchwytem (3 serie po 10 powt.) 2s

Plecy:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) (3 serie po 10 powt.)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (3 serie po 10 powt.)

Dzięki, a jak z progresją?

Nie widze tutaj zebys progresje chcial stosowac IMO nie jest potrzebna. Stosuj metode stopniowego przeciazania miesni