Sila WL i w przysiadzie

Witam.
Trenuje kick boxing i potrzebuje wiekszej sily nog oraz klatki.
Ogolnie sily ciosow.
Sporo czytalem w tym dziale i zastanawiam sie nad treningiem 5x5 oraz nad rosyjskim planem do nog.
https://www.sfd.pl/trening_na_przysiad-t299532.html

na silowni lacznie trenuje ponad rok ale niestety z roznymi przerwami;-( i bez diety
Obecnie na plaskiej wycisne ok 70kg;/ a w przysiadzie wezne ok 80kg. Zastanawiam sie czy w/w treningi nie beda dla mnie zbyt ciezkie a moze nie odpowiednie.
Do poczatku marca moim celem jest przysiad z 100kg i wycisniecie 85kg na plaskiej.Mysle ze nie bedzie ciezko to osiagnac poniewaz juz kilka miesiecy nie trenuje;( a sila na poczatku powinna szybko isc.
Co proponujecie(jaki sposob trenowania) dla mnie aby chociaz w czesci osiagnac moj cel?

Z gory dziekuje i pozdrawiam;)

Siła ciosu z klatki nie pochodzi..siła ciosu to ogólnie technika i praca ciała {skręty bioder,stopy,szybkość}jeśli masz opanowane te 2 rzeczy można w tedy dodać siłe {którą można na siłowni wypracować}lecz jak dla mnie najlepszą drogą do siły ciosu po technice są tarcze,worki,{na mnie działa walka z cieniem również}jeśli dla ciebie KB jest priorytetem to pomyśl najpierw o tym potem o siłowni i taka moja rada {napisałem moja !} dla mnie w stylach uderzanych nie powinno się schodzić poniżej 10 powtórzeń,tak samo jak dla styłów chwytanych polecane są treningi siłowe ponieważ tam bardziej siła statyczna gra wiekszą role...sory ze nie na temat bo to nie ten dział,ale chciałem troche to sprostować

Zmieniony przez - mario p w dniu 2007-12-25 22:19:02

..wiem ze sila ciosu to takze technika, skrety tlowia itd. ale sila fizyczna takze moim zdaniem ma wplyw na sile ciosow;)

Tak jak napisalem chce poprawic sile WL i przysiadu. Myslalem o tych metodach ale one chyba nie sa zbyt odpowiednie dla mnie.(wiek itd.)
Jaki sposob (liczba seri, powtorzen itp) treningu polecacie aby osiagnac moj cel ?

z gory dzieki
pzdr