FBW do poprawy

a czemu nie chcesz robic takiego jak ja? :>

Smokealot ponieważ jest to mój pierwszy plan typu FBW i chciałbym na początku jednym planem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Dopiero później przerzucić na podwujnie dzielony.

Pozdrawiam i życzę dosiego roku :)

Do Hardgainera przeczytaj prosze
Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ?????????
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na skosie 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5 ( czy to moge uginac nogi i wybijac ?? )
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki ( moge tylko ze sztanga na plecach ) i/lub brzuch 2-3 x 15-20
PYTANIA :
1. Czy moge zastosowac jeszcze cos na barki ???
2. Jak ma wygladac progresja najlepiej jak bys mi dał przyklad na WL lub MC
3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ???
4. Czy cwiczeni na takie jak bic, tric, barki, kaptury mozna w pozniejszy czasie dodac do treningu bo wyadje mi sie ze proporcja nie bedzie własciwa.
5. Czy moge dodac jescze do treningu przedramie bo mam saby chwyt np przy mc jak biore 120 kg to sie wyslizguje mi.
6. Czy moge zastosowac kreatyne + suplementy uzupełniajace diete ?
7. Ile powinien trwac tening i przerwa ??
Pozdrawiamm

odpowiem za harda jesli pozwolisz

1. masz juz wyciskanie stojac
2. normalnie robisz cos w stylu 60%/70%/80%/90%/100% ciezaru maksymalnego po 5 powtorzen i na nastepnym treningu dorzucasz 2,5 kg oczywiscie pozostale serie tez rosna bo sie maks zmienil (oczywiscie procenty sa umowne wazne by bylo w tych granicach)
3. w nie treningowe hmm ja juz tyle teorii odnosnie aerobow sie naczytalem ze juz mnie glowa boli lepiej chyba jak zrobisz w dzien treningu po treningu silowym byle nie na czczo
4. bicepsy pracuja przy podciaganiu podchytem a tricepsy przy pomkach na poreczach dodac mozesz ale to juz huhu jak bedziesz mial staz ku temu
5. chwyt sie wycwiczy ewentualnie paski moga pomoc, sam wiem po sobie bo mam male dlonie wiec w ostatnich ciezkich uzywam paskow chociaz jestem przeciwny tego typu metodom
6. mozesz
7. jak kazdy silowy do 1,5h jak krocej nie bedzie zle dluzej juz jest nie wskazane a przerwy obserwuj serce oddech

pozdrawiam

co do 3 pytania. ja jednak jestem za tym, żebyś HIT robił w nietreningowe. Ale tez nie 4x w tyg.

Rób 3x tyg FBW a 1-2x w tyg w dni nietreningowe HIT.

To jest chyba najoptymalniejsze rozwiązanie. Dosyć się zmęczysz na treningu siłowym, żeby potem jeszcze śmigać na rowerku czy cuś... To nie ma sensu, bo tylko wydłużysz trening niepotrzebnie ;)

Pozdrawiam i żeby nie było - nie był to 'atak' w stronę x_pulse_x :)

A kiedy mam zwiekszac ciezar po tygodniu ? czy na drugiej sesji ?

tarnos z treningu na trening a jak nie dasz rady juz to sproboj podejsc znowu do tego ciezaru w nastepnym treningu jesli nie dasz rady to sie robi "reset" czyli zmniejszasz maksimum o te 15-20% i znowu lecisz z progesja

adzik spoko nie gniewam sie hehe daleko mi do doczytywania tego typu postow jako ataki ;) kazdy ma swoje zdanie poprostu, ja na aerobach sie nie znam za bardzo bo raczej obecnie zaglebiam sie w metodologii treningow silowych, moje zdanie odnosnie aerobow przy tego typu treningu jest natomiast inne bo widzisz to jest trening ktory rozwija sile ja bym w ogole hit stad wyrzucil na rzecz snu i michy, ale i tak zdania co do punktu 3 nie zmieniam bo aeorby sa najefektywniejsze po treningu z ciezarami

pozdrawiam

Hehe :P No ja osobiście też jestem za tym, żeby nie robić aerobów podczas cyklu na masę :) Szkoda tracić na masie - przyjdzie na to czas :)