cykl na krecie

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

wlasnie koncze cykl na mono i co polecacie :
1. tydzien przerwy a potem dalej intensywny trening
2. odrazu bez przerwy cwiczyc ze zmiana planu tylko pierwsze treningi lzejsze

a moze jeszcze cos innego czeka mna odpowiedzi chodzi o to aby nie miec spadkow ( dieta bez zmian w tym okresie )

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

Wszytko zalezy jak dawno miałes regenerację jeśli lecisz głużej na mase z czego ostatni cykl był cięzki zrób sobie dwa tyg regeneracji (basen , trucht itp) i potem wróć z kolejnym planem

PS Jeśli masz tendencje do zalewania fatem zmniejsz ilość kalorii przez okes regeneracji

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

ostatnio mialem tydzien zupelnie wolnego od silki i zaczelem obecny plan ktory trwal 6 tygodni wiec jak zrobic

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

Wiesz zrób tydzień lżejszego treningu i potem wróć do cięzszego miałeś cykl na mono więc trzeba zminimalizować spadki ( bo napewno część wody zleci)

PS po nastepnym cyklu zrób sobie regeneracje

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

rion a moge teraz zmienic plan treningowy i zrobic pierwszy tydzien lekki a potem juz wejsc na duze ciezary ?

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

biernol

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 7281 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 79786

tak mozesz lecz pamietaj zeby w tym pierwszym tygodniu zrobic trening na lekkich ciezarach okolo 50,60 % CM

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

dokładnie j/w

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

ok czyli mialem 6 tygodni treningu na kreatynie teraz zmieniam plan i tydzien 50-60% maxymalnego ciezaru potem juz wchodze na duze cirezary (z 5 tygodni) i tydzien wolnego od silki

tak mzoe byc ? :D dobrze zrozumialem ? :)

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6508 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777660

Tak tylko ten trening na 50-60%CM jest jako podtrzymanie i regeneracja po cięzkim cyklu

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

_YaKuZa_

Znawca

Szacuny 46 Napisanych postów 6083 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 33055

Ciężar 50-60%CM
Każda partia mięsniowa 1raz/tyg
Duże partie 2 ćwiczenia (1podstawowe+1izolowane)
Małe partie 1 ćwiczenie (1podstawowe)
Ilość serii w cwiczeniu - nie wiecej niż 3
Powtórzenia 12-20 - ważne abyś miał zapas 3-5 powtórzeń gdy kończysz serie
Skupiaj sie maksymalnie na technice w tym okresie.

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

dzieki ale tylko tydzien mam tak robic a potem juz moge na duze obciazenia wejsc tak ? i jesli tak to kazda partia i tak tylko raz bedzie trenowana bo kazda partie robie raz na tydzien :P

i jesli mozecie ocencie moj nowy trening :

https://www.sfd.pl/Krzychu_ocen_jak_mozesz_:_-t361547-s2.html

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat