zmienić plan czy ćwiczenia??

witam mam pytanie. nie wiem co teraz zrobić mój obecny plan to:
poniedziałek środa piątek; wszystko w seriach (10,8,6)
nogi:przysiad
klata: sztanga na ławce prostej, skos hantle
plecy:wyciąg za głowe
barki:sztanga tył
bic:łamana na stojąco
tric:francuz leżąc
plecy:martwy ciąg

chodzi mi o taką sprawe, robie ten trening już od jakiś 3 miesięcy i naprawde jestem z niego bardzo zadowolony ale nie wiem czy mięśnie się nie przyzwyczaiły już do niego, nie wiem czy spróbować w tym treningu zmienić ćwiczenia czy zmienić plan treningowy. głownym celem zwiększenie objętości całego ciała wiadomo że zima już jest więc sprzyja to wzroście masy. prosze o jakieś sugestie. info o mnie macie.

Jesli celem jest masa to najpierw dieta
Co do treninu to poczytaj https://www.sfd.pl/FBW_-_chyba_sie_skusze...-t370243.html
chodzi mi szczegolnie o wypowiedz hardgainer na temat struktury treniongu FBW.

powiedz mi czy jest możliwośc jej 3mania jeśli się pracuje w systemie 3 zmianowym?? może jakies suple dla wspomagania??

To czy pracujesz na 3 zmiany czy na jedna to nie ma znaczenia. Znaczenie ma jak bardzo chcesz i troszki rodzaj pracy. Czy masz mozliwosci i ile razy zjesc w pracy. Ja np mam mozliwosc nie tylko zjesc ale i przyrzadzic posilek (mamy kuchnie w pracy
Zawsze mozesz cos zabrac np w pudelku lub kanapki.
Mozesz tez kupic gainera i zabierac do pracy. Na poczatku pewnie beda sie z ciebie roszki smac jak zaczniesz robic szejka ale potem sie przywzyczaja.

wiesz ogólnie mam jedną przerwe 30 min ale i tak moge się urwać i przekąsić coś;] ale co z treningiem co zmienić na co stawiać?

czytałem artykuł hardgainer ale nie za bardzo go rozumie dla mnie lepsze by było rozpisanie co jak i kiedy, wiesz kawe na ławe nie boje się ciężkiego treningu bo walcząc z tym dużo znajomych odpadło już po 2 tygodniach więc stawiam na hardcor;]

ułóż sobie trening FBW 3 dniowy i wrzuć go tutaj zobaczymy

Myśle że to bedzie najlepsza mozliwość dla Ciebie staraj sie utrzymac dietę mimo kiepskiego systemu pracy
Z suplementów możesz ewentualnie kupic jakieś antykataboliki

pozdro

Alez to bardzo proste. Przejrzyj pare postow na temat FBW. W ciagu 15 minut na pewno znajdziesz dobre plany oceniane pozytywnie. TrosZki wlasnewj pracy nalezy wlazyc

hmm troszku się pogubiłem w tym. jak podzielić sobie partie w tym 3 dniowym treningu żeby uzyskać max efektów. i robić tak jak piszą 5x5 czy jakoś inaczej?? chodzi mi o jakieś inne ćwiczenia zobaczcie jakie ćwiczylem i co z nich zmienić i czy robić np 5 razy tym samym czy zmieniać progresywność??

Mam pytanko, ktory z treningow jest efektywniejszszy: FBW czy moze HST. Mam male doswiadczenie co do tego rodzaju treningow dlatego pytam. Z tego co widze to oba te treningi opieraja sie na podobnych zasadach. Pytanie tylko brzmi od ktorego lepiej zaczac jesli ktos zaczyna zabawe z tego typu treningami.

co do tego dodać
1)-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-martwy ciag
2)-przysiad
-wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie
-wioslowanie w opadzie
wszystko 5x5
dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric???
co wy na to??