Plan na siłę - proszę o sprawdzenie

I ) klatka , triceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2
2. Skos 8\6\4\3\2
3. Rozpiętki 4x8

1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4
2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń )
3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką

II) Plecy biceps

1. Martwy ciąg 8\6\6\4
2. Podciąganie do klatki 4 serie
3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5

1.Uginanie przedramion ze sztangą 8\8\6\6
2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6
3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6


III ) Barki )

1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5
2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6
3. Unoszenie sztangielek przed siebie 8\8\8\8
4. Szrugsy sztanga 4x8
5. PRZEDRAMIĘ 2x15 nachwyt podchwyt


Plan ułożyłem po zapoznaniu się z kilkoma postami o planach treningowych na siłę . Generalnie zasugerowałem się trochę jedną z wypowiedzi , aby mocno siłowo ćwiczyć duże partie mięśniowe a mniejsze ćwiczyć bardziej standardowo zmniejszając poprostu liczbę powtórzeń .

21 lat , 85 kg , 184 cm

Ćwiczę systematycznie ok 2.5 roku .3 treningi tygodniowo .
Obecnie suplementacji brak , zastanawiam się nad czymś właśnie przy cyklu siłowym ( może ktoś podpowie co by było dobre ) .
Co do diety to przez ostatnie miesiące była to dieta masowa .

W planie nie uwzględniłem nóg , ale to celowy , gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę dopiero do ładu i składu z nóżkami .

Co do jakiś efektów siłowych to raczej powolutku wszystko idzie , jeżeli chodzi o ciało to się otłuściłem troszkę no ale przed latem będe się z tym bawił .

Dzięki za odpowiedzi . POZDRAWIAM

Jedyne co "opłaca się" ćwiczyć na siłę, to wyciskania,przysiady i martwy. Barki robisz na siłę ? -życzę powodzenia. Barki robione na siłę=z.***.ane barki strasznie,kontuzje,bóle-nie radzę... A jeśli chcesz ćwiczyć wyciskania i martwy na siłę, to proponuję raczej coś takiego...
-rozgrzewka 1-2 serie mały ciężar 15 powtórzeń
-pierwsza seria "wchodząca" 10powt. (nie na maxa, tylko lajtowo).
-druga seria "wchodząca" 6powt. (nie na maxa, tylko lajtowo).
I tu zaczynamy serie na siłę: 3-4 serie po 3-4 powtórzenia (tu już na maxa ciśniesz ile się da,może to być stały ciężar lub z każdą serią zwiększasz odpowiednio,ale lepiej stały i za tydzień dopiero większy).
Po tym jedna seria na dobicie 10-12 powtórzeń i koniec.

Z martwym tak samo.
Pozdro!
Janos.

jeżeli nie trenowaleś jeszcze w podobny sposób to mysle, że takie jakby "wprowadzenie" wiecej ci pomoże niż ten plan- a to wprowadzienie to plan z rodzaju 5 x 5.

b. ważna rzecza jest w takich planach stopniowo zwiekszać obciążenie np. od 60% cm do okolo 80-85% w tej rozpisce ktora proponuję.

Czyli plan ogólnie do d.... ?? Janos generalnie tak jak napisałem zasugerowałem się faktem , że mniejsze partie mięśniowe ćwiczyć bardziej standardowo a więc jakiś typowych serii na siłę barków tam nie ma wszystko gdzieś w granicach 8 powtórzeń

Hej , jest ktoś w stanie stwierdzić czy plan jest kompletnie do wyrzucenia czy po m,modyfikacji można z nim coś zrobić?

plan jest do małej poprawki- w ćwiczeniach w ktorych schodzisz ponize 5 powt. zamień to na 5 właśnie i powinno juz byc dobrze.