Prośba o korekcje dietki:)

Prosze o poprawienie mojej diety redukcyjnej, a mianowicie: -mam 16lat, 180cm wzrostu, 82kg wagi, jestem endomorfikiem, mam zbudowana wystarczajaca mase miesniowa, ale rowniez sporo tluszczu. dodam jeszcze ze na silowni cwicze 7miesiecy(3x w tygodniu) + judo 4 lata(2x w tygodniu) Oto moja dieta: 1sniadanie: 1 cale jajo+ 2 bialka muesli+ mleko1,5%
2 sniadanie(w szkole) kanapka: chleb razowy+ piers z kury+ warzywka
obiad(przedtreningowy) ryz brazowy lub kasza duszone mieso drobiowe warzywa
posilkek potreningowy taki jak obiad
kolacja twarog poltlusty
Z gory dziekuje

Napisz godizny posiłków i wszystko w słupku

SNIADANIE(ok 6:45) muesli+mleko 1,5%
2bialka+1cale jajo
II SNIADANIE(ok10:30) kanapka z piersia i warzywami
OBIAD(ok14:00)
TRENING
judo(16:00-17:30)-wtorek i czwartek
silka(18:00-19:00)-pon. sr. i pt.
POSILEK POTRENINGOWY
wtorek i czwartek(ok18:15)
pon. sr. i pt.(ok19:30)
KOLACJA(ok 21-21:30)
twarog poltlusty