kombinacje

Witam,
Przez ostatnie 2~3m-ce ćwiczyłem splitem,
przyszedł czas na zmianę treningu.
Podoba mi się FBW, tylko ja wprowadziłem małą zmianę:

Nie ćwiczę całego ciała na jednym treningu tylko podzieliłem to na dwa [wiecie ocb?]

np. zamiast w pon robić całe ciało to:
w pon plecy+bic+przedramie [powtórka we czwartek]
we wt klatka+tric+barki [powtórka w sobotę]

Czy takie coś ma wogóle sens?
Czy nie jest za dużo serii w tym planie?

Odrazu zaznaczam, że nóg i martwego nie ćwiczę,
ćwiczę sam w piwnicy i nie mam stojaków żeby robić nogi,
a martwy narazie sobie odpuszczam.

PONIEDZIAŁEK+CZWARTEK
Plecy
-wisosłowanie sztangielką 2x
-ściąganie wyciągu 2x

Biceps
Uginanie ze sztangą
1xUginanie o kolano
1xUginanie młotkiem 1x

przedramie

WTOREK+SOBOTA
Klatka
-wyciskanie płasko 2x
-wyciskanie sztangielek1x

Triceps
-francuz 2x
-wyciąg 1x

barki
-wyciskanie 1x
-podciąganie 1x
-un bokiem 1x

Co wogóle o tym sądzicie?

Zmieniony przez - samson. w dniu 2007-12-26 13:28:16

to stary,klasyczny split z podzialem na dwie czesci.
najbardziej popularne wersje:
1) DOL-GORA
2) PUSH-PULL

jak nie bedziesz robil ciezkich cwiczen na dolne partie ciala(a sa najwazniejsze,bo to one buduja prawdziwa sile i mase)-zawsze bedziesz cieniasem.
wez sobie to gleboko do serca i nie pisz wiecej takich glupot,jak powyzej w swoim poscie.
pozdrawiam.

masz tu niezłą renomę i sporo wiesz,

W takim razie jak mam ćwiczyć nogi?
mam tylko ławeczkę ze stojakami i prowizorczyczny wyciąg [dwa kółka w suficie i linka]
nad martwym pomyślę, może wrzuce go gdzieś.

Czy jestem cieniasem,
może i tak- są więksi ale rozglądając się po przeciętnych ludziach i kolegach z klasy to wcale taki mały nie jestem.


Co byś proponował?

Dodam:
chodzi mi o masę,
dobrze idzie tradycyjnym splitem masa i siła
[np. wyciskanie 115kg*8owt]
tylko troche za długie te przerwy czuję, że dałbym radę częściej ćwiczyć daną partię a muszę czekać.

Zmieniony przez - samson. w dniu 2007-12-26 16:35:23

Ja cwicze teraz tylko 3 cwiczeniami na trening. Glownie ciezkie martwe ciagi, przysiady do tego lawka, podciaganie i wycisk na barki.
Poczytaj sobie Bill'a Starra. W necie tego duzo.
Bedziesz wiedzial jak cwiczyc.

http://bestie.pl/bill-starr-5x5-prog-liniowa-dla-rednio-zaawanasowanych-t52.html