Pytanie:)

Mam 16lat, 180cm wzrostu, 82kg wagi, jestem endomorfikiem, mam zbudowana wystarczajaca mase miesniowa, ale rowniez sporo tluszczu. dodam jeszcze ze na silowni cwicze 7miesiecy(3x w tygodniu) + judo 4 lata(2x w tygodniu). Mam juz dobra dietke redukcyjna ale proszeo podanie mi supli, ktore moglyby pomoc mi w redukcji tluszczu. nie moge wydac na nie zbyt duzo(choc jakis fundusz zawsze sie znajdzieale prosze o te najwazniejsze.
z gory dziekuje

wszystko zalezy od ciebie..

- Miałes juz kontak ze spalaczami ??
- czy masz problemy ze zdrowiem
- Jaki BF% i do jakiego chcesz zejść
- Po co ci redukcja w ziemie
-Pooda przyblizony zakres funduszy ....

chcialem sie porzezbic, bo mam dosc tego brzucha a poza tym to bede w lepszej kategorii wagowej jesli z rzuce pare kilo. nie stosowalem wczecniej zadnych spalaczy, nan tylko dietke. na suple moge wydac ok.100zl(wiem ze to malo, alemam tez sporo innych wyatkow, a sam nie zarabiam)
i wogole dzieki za pomoc

... a zdrowiutki to jestem jak rybcia

bazuj więc na diecie, zapobiegaj spadkom- przyśpiesz metabolizm- wieksza ilościa białka w diecie, możesz dorzucic witaminy i minerały a także lecytynę- na wiecej pewnie już nie starczy.
ew. aby lepiej sie trenowało a także dla ochrony mięśni można dodac kreatynę w dawce "podtrzymującej" tzn. około 5g. dziennie.

a jakbym mial dawkowac te kreatynke??

w jednej dawce- po treningi i rano w nietr.
albo w dwóch mniejszych- rano i po treningu/wieczorem/.