Posiłek 1 godzina 6.30
100g płatek owsianych
0.5 litra mleka 3.2%
20g rodzynek
Posiłek 2 godzina 10.30
4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?)
jabłko,banan - zależy co bede miał
j
Posiłek 3 15.30
Różnie to bywa ponieważ jest to obiad i czesto jem tylko to co mam na obiad przewaznie sa to ziemniaki mieso surowka.
Posiłek 4 17.00
100g ryżu oliwa z oliwek (może byc ewentualnie jakis jogurt?)
Posiłek5 21.30
Kilka kanapek z twarogiem i pomodorem + 150ml mleka
Czy ta dieta moze mi nie pomóc? chcem jeszcze dodac ze chodze na BJJ i mam codziennie treningi od pon do piatku na 19 do 21 i czy jak to wszystko zjem czy nie spale tego odrazu oczywiscie chodze tez na siłownie w poniedziałki środy i soboty mam za soba 6 treningow na siłce podkreslam ze trening BJJ jest naprawde wyczerpujacy.Prosze o porady z góry jeszcze raz dziekuje ŁUKASZ.